Исследование доказало: утреннее солнце улучшает качество сна

Учёные подтвердили: пребывание на утреннем солнце до 10 утра улучшает качество сна. Исследователи из BMC Public Health выяснили, что это помогает стабилизировать циркадные ритмы. Вечерний свет оказывает меньший эффект.

Постоянное воздействие утреннего солнечного света играет важную роль в поддержании здорового образа жизни и улучшении качества сна. Таковы выводы учёных, которые изучили данные более 1700 взрослых. Результаты показывают, что солнечный свет до 10 утра имеет самое значительное положительное воздействие на сон, о чём сообщается в журнале BMC Public Health.

Специалисты исследовали влияние солнечного света в разное время суток на параметры сна, уделяя особое внимание так называемой "середине сна" — показателю синхронизации отдыха с природными биологическими ритмами. Было обнаружено, что каждые дополнительные 30 минут, проведённые на улице до 10 утра, смещали середину сна почти на 23 минуты раньше, что свидетельствует о стабилизации циркадных ритмов. Те, кто получал больше утреннего света, также оценивали свой сон как более качественный. Вечернее солнечное воздействие оказывало заметно менее выраженный эффект.

Исследователи подчёркивают, что эта простая и доступная привычка — проводить время на свежем воздухе в первой половине дня — может стать естественным и эффективным способом поддержания здоровья в условиях современной жизни, помогая организму функционировать слаженно и эффективно без радикальных изменений в распорядке дня.

Ранее Life.ru сообщал, что парам следует уделять внимание не только дизайну спальни, но и правильно подобранному спальному месту. Разница в весе, росте и восприятии жёсткости может значительно влиять на качество сна.

Важно учитывать размеры кровати, рекомендуя рассчитывать длину спального места с учётом роста самого высокого партнёра.