Выйти из спячки. Врач Бузунов ответил, как избавиться от дневной сонливости
Вы с трудом встаете по утрам, долго приходите в себя, а днем снова клонит к подушке. Почему такая проблема часто возникает весной? Есть несколько причин.
Весенний авитаминоз
«Одна из них — это недостаток витаминов, в частности витамина D и других, — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — В зимнее времяпитание становится менее разнообразным, мы меньше едим овощи и фрукты, которые и сами по себе не в сезон содержат меньше полезных веществ, да еще и становятся менее доступны по цене. Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D, который вырабатывается в организме под действием ультрафиолета. Все это ухудшает сон и делает его менее освежающим».
Набрали килограммы
Важный фактор — снижение физической активности. В центральных регионах зимняя погода держится почти шесть месяцев, что не способствует активности на улице, а в бассейн и фитнес-залы тоже ходят не все.
«Снижение физической нагрузки приводит к замедлению обмена веществ, ухудшению обменных процессов, набору массы тела, — отмечает врач. — Увеличение массы тела может повлечь за собой метаболические проблемы, инсулинорезистентность и развитие диабета, а также нарушение дыхания во сне и вызывать апноэ сна, храп. Качество сна от этого лучше не будет».
И до отпуска еще долго
Также, по мнению врача, негативно сказывается долгое отсутствие полноценного отдыха. К примеру, если человек берет отпуск только летом, то следующего ждать год. Новогодние каникулы в расчет можно не брать, так как многие в это время не восстанавливают здоровье, а подрывают неумеренной едой и возлияниями. Плюс сбивают циркадные ритмы (режим сна-бодрствования), отсыпаясь до обеда. Измотанный работой и нагрузками, человек чувствует постоянный упадок сил.
Весь этот комплекс проблем, которые снижают жизненный тонус, ухудшает и качество сна.
Как вернуть бодрость и энергию?
«Важно обратить внимание на питание и постараться повысить двигательную активность, — советует врач. — Физическая нагрузка обладает лучшим противострессовым и противотревожным действием. Благодаря ей у человека появляется больше сил и энергии, и, безусловно, улучшается сон. А еще я всем своим пациентам рекомендую по возможности каждые три месяца идти в отпуск, скажем, на неделю. В этом случае легче ждать следующего отдыха, даже при наличии очень напряженной работы. Это немаловажный психологический момент».