Cada vez más personas buscan llevar un estilo de vida saludable y mejorar su condición física. Sin embargo, uno de los principales obstáculos para quienes quieren empezar a entrenar es no saber organizar el trabajo del cuerpo para obtener resultados reales. Pero, ¿cuál es la mejor manera? Sobre este tema ha hablado el doctor David Céspedes , experto en longevidad que comparte consejos sobre bienestar y salud física en redes sociales. En uno de los vídeos más recientes de su cuenta de TikTok explica cuál es el entrenamiento genérico de cinco días que, según afirma, le permite mantenerse en un estado físico envidiable a pesar de tener 52 años. Al inicio del vídeo, el doctor aparece mostrando su físico, visiblemente atlético y musculado, como ejemplo de los resultados que asegura haber conseguido gracias a esta planificación. «Si entrenas cinco días por semana y tu objetivo es ganar masa muscular, este es uno de los mejores planes de entrenamiento que puedes seguir.», explica antes de detallar cómo divide sus sesiones. Según indica, el primer día está dedicado al trabajo de empuje, combinando «dos ejercicios de pecho, dos ejercicios de hombro y dos de tríceps». El segundo día se centra en el tirón, con «un jalón vertical, dos remos horizontales, uno de deltoides posterior y dos de bíceps». El tercer día lo reserva para las piernas, incluyendo un movimiento principal de sentadilla, una bisagra de cadera tipo peso muerto, ejercicios aislados para cuádriceps e isquiotibiales, trabajo de aductores y finalizando con gemelos. El cuarto día propone una sesión mixta de pecho y espalda, con «un jalón vertical, un remo y dos ejercicios de pecho», mientras que el quinto se enfoca en hombros y brazos: «haz un press de hombros, dos ejercicios de laterales, uno de deltoides posterior, dos de bíceps y dos de tríceps». Con esta estructura, el especialista defiende que se consigue un equilibrio entre volumen de entrenamiento, recuperación y trabajo completo del cuerpo para favorecer el desarrollo muscular progresivo.
