Немой убийца. Как стресс нападает на сердце и сосуды?
Чем опасна гипертония и можно ли ей противостоять
За артериальной гипертонией (повышенным давлением) закрепилось название «немой убийца». Звучит страшно, но противостоять развитию коварного заболевания вполне по силам каждому. Как это сделать, «АиФ» рассказала руководитель Коронарного клуба областного клинического кардиологического диспансера Елена Ибраимова.
Пора тревожиться?Даже при хорошем самочувствии у гипертоника может быть нарушена работа сердца, сосудов, почек. Что уж тогда говорить о состоянии стресса, а точнее панике, в которую нас повергла пандемия коронавируса. Болезнь может протекать без симптомов, человек узнает о ней тогда, когда происходят сердечно-сосудистые катастрофы: инсульт головного мозга или инфаркт миокарда. Какой же уровень артериального давления должен вызвать тревогу?
Если верхнее (систолическое) давление поднимается выше 140 мм рт. ст., а нижнее (диастолическое) превышает 90 мм рт. ст., то пора к врачу для диагностики и лечения. Чтобы облегчить задачу доктору, на прием с собой возьмите дневник самоконтроля артериального давления, в котором зафиксированы ваши показатели. Измерять артериальное давление нужно ежедневно утром и вечером, полученные данные заносить в дневник самоконтроля.
Рискует... лишний весЛюди с лишним весом, тем более ожирением, рискуют больше тех, у кого вес нормальный. Достаточно похудеть на 5, лучше на 10% от исходного избыточного веса, как на каждые утерянные 10 кг систолическое давление снижается на 5–6 мм ртутного столба. Соответственно меняется и меню, так как вы отказываетесь от пищи, богатой простыми углеводами, – печенья, конфет, пирожных, мороженого. Вы их меняете на фрукты, орехи и сухофрукты, но в умеренных количествах. Соки промышленного производства перенасыщены сахаром, поэтому вместо них лучше пить компоты из свежих или замороженных ягод. Еще один совет – повышать свою физическую активность, благо сделать это сейчас очень просто. Многие пользуются смартфонами. Установите на телефон приложения, определяющие уровень физической активности. Так вы всегда будете знать, достаточно ли вы двигаетесь и не пора ли вам в спортивный клуб, бассейн, на фитнес или просто встать на лыжи или сесть на велосипед.
Гипертония не любит сольИзмените свой образ жизни, откажитесь от курения и алкоголя, пересмотрите рацион питания. Вроде бы азбучные истины, но понаблюдайте за своими изменениями. В частности, ограничение употребления поваренной соли до 2,5 г в сутки поможет на треть снизить риск развития артериальной гипертонии. Откажитесь от продуктов, содержащих много соли: маринованная и солёная рыба, огурцы и помидоры, чипсы и солёные орешки, копчёности. Соль можно заменить на соевый соус, лимонный сок, уксус, хрен, имбирь, чеснок, сухие овощи. Даже простой отказ от досаливания готовых блюд снижает риск высокого давления.
Известно, что на 5% болезнь зависит от экологии, на 15–25% – от питания, на 10% – от здравоохранения, на 50% – от генетики, на 60–75% – от здорового образа жизни. У людей, которые ежедневно испытывают стресс, организм находится в постоянном состоянии эмоционального напряжения. Появляются расстройство сна, усталость, вялость, пассивность. Многочисленные экспериментальные данные показывают, что постоянный стресс в 95% случаев является причиной повышенного давления и приводит к резкому ухудшению самочувствия, а при длительной артериальной гипертензии – к сердечно-сосудистым взрывам.
Что с нами делают алкоголь и курениеПриверженец здорового образа жизни, даже не прибегая к приёму лекарств, может снизить артериальное давление на 10–15 мм ртутного столба. Для этого нужно отказаться от вредных привычек. Вы наверняка замечали у людей, злоупотребляющих алкоголем, покраснение носа и белков глаз. Это следствие нарушения кровообращения. Под воздействием алкоголя учащается пульс и увеличивается нагрузка на сердце, повышение кровяного давления ведет к разрушению мелких кровеносных сосудов.
Результат можно увидеть визуально в виде характерной сосудистой «сеточки» на коже. В самом главном органе, обеспечивающем кровоснабжение, – сердце – накапливаются жировые отложения, в результате чего оно увеличивается в размерах. Сердце утрачивает свою возможность нормально функционировать, а между тем объём прогоняемой крови увеличивается. Если в норме в организме человека около 3 литров крови, то при употреблении пива, слабоалкогольных напитков объём увеличивается до 5–6 литров. Результатами перебоев в работе сердца становятся тахикардия, артериальная гипертония, атеросклероз сосудов. Если же человек не только употребляет алкоголь, но ещё и курит, то сердце дополнительно испытывает кислородное голодание. Кровь курильщика имеет более высокую свертываемость, что приводит к образованию тромбов, вызывающих инфаркт и инсульт.
Чем помогут в центре здоровьяВ центре здоровья вы сможете сдать кровь на сахар и холестерин, пройти скрининговое обследование и получить консультации узких специалистов по оценке функций внутренних органов, зрения, состояния полости рта и т.д. По итогам обследования пациенты получают консультацию по наличию факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и по показаниям направляются в медицинские организации.
В центре здоровья, кроме этого, можно позаниматься со специалистом по лечебной физкультуре, посетить занятия школ пациентов по темам профилактики артериальной гипертонии, сахарного диабета и др.
На сайте Центра медпрофилактики и формирования здорового образа жизни вы найдёте адреса ближайшего от вас центра здоровья. Областной центр расположен по адресу: ул. Гончарова, д. 4. Запись по тел. (8422) 32-58-08.
КстатиПо данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины (г. Москва), у 40% жителей России в возрасте от 18 лет и старше повышен уровень артериального давления. Эти люди попадают в группу риска по развитию ряда заболеваний: у них в три раза чаще, чем у людей с нормальным уровнем артериального давления, развивается ишемическая болезнь сердца, в шесть раз – сердечная недостаточность, в семь раз чаще – инсульт головного мозга.
Полезно знатьИзмерять артериальное давление нужно в состоянии покоя. Если вы занимались физическим трудом, отдохните, а потом уже приступайте к измерению. Кроме того, за 30 минут до процедуры нельзя пить кофе и чай, закапывать в нос сосудосуживающие капли. Поза во время измерения артериального давления должна быть максимально расслабленной, в частности во время измерения давления нельзя скрещивать ноги.