Время пришло. Ортопед рассказал, когда надо сменить подушку
Сложности со сном нередко списывают на разные причины — плохое самочувствие, жаркий и сухой воздух, магнитные бури. Врачи же говорят, что тяжело заснуть и хорошо спать бывает сложно из-за устаревшей подушки.
Наверняка вы замечали, что сон на разных подушках оказывает разный эффект: одна делает вас бодрым и отдохнувшим, а вторая не приносит ничего, кроме головных болей, скованных мышц и ощущения полной разбитости. Почему так происходит и как понять, что от подушки пора отказаться, рассказал врач — травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов Михаил Игнатов.
Девять признаков того, что подушку пора выбросить
Отсутствие бодрости и хорошего самочувствия по утрам — не единственный признак того, что подушка вам не подходит. На самом деле их гораздо больше:
По утрам болит голова. Неудобная подушка — одна из причин утренних головных болей. Более того, неприятные ощущения в глазах и голове могут сохраняться в течение всего дня. Дело в том, что в шее есть группа мышц, проводящих к черепу нервы. Из-за перенапряжения, которое возникает из-за неудобной позы во сне, нервы сдавливаются, а в глазах и передней части головы появляются неприятные, болевые ощущения.
Мышцы шеи болят и ощущаются скованными. Неподходящая подушка не может обеспечить шее условия для полноценного расслабления. Голова и шея находятся в неудобном положении на протяжении всей ночи, что приводит к напряжению мышц и появлению скованности.
Спина стала болеть чаще. Из-за слишком высокой или слишком низкой подушки позвоночник всю ночь находится в неправильном, искривленном положении, что и приводит к появлению боли в спине.
Тяжело найти удобное положение для сна. Если вы долго ворочаетесь и не можете подобрать подходящую, комфортную позу, стоит задуматься о смене подушки.
Начались проблемы с пищеварением. Неправильное положение тела во время сна может усугубить некоторые гастроэнтерологические нарушения, например гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).
Появился или усугубился храп. Храп и ночное апноэ (нарушения дыхания — прим. ред.) могут появляться и усугубляться из-за неправильного/неудобного положения головы и шеи во время сна. Главная причина — неподходящая подушка.
Вы начали замечать признаки аллергии. Если к головной боли прибавляются слезящиеся глаза, чихание и слабость, то не спешите в магазин за средствами от простуды и присмотритесь к подушке. Чаще всего пух и перо в наполнении подушки провоцируют аллергию, а также служат самой благоприятной средой для размножения пылевых клещей.
Возникли проблемы с кожей. Если вы ухаживаете за кожей, часто меняете наволочки и уже сдали все возможные анализы, а акне и прыщи продолжают беспокоить, то стоит задуматься о смене подушки на изделие с антибактериальным покрытием.
Вас стала мучить бессонница. Частые ночные пробуждения также могут быть вызваны неподходящей подушкой: тело долго находится в неудобном положении, из-за чего сон становится беспокойным и прерывистым.
Подушка — это не просто аксессуар для сна, от качества изделия напрямую зависит наше самочувствие.
Почему вредно спать на «неправильной» подушке
Постоянный недосып сам по себе вызывает массу проблем: от снижения работоспособности до гипертонии и диабета. Но и положение нашего тела во сне также имеет огромное значение, в конце концов, мы проводим в кровати около трети всей жизни.
Неправильно подобранная подушка приводит к тому, что мышцы и суставы находятся в постоянном напряжении и не расслабляются даже во время сна. Появляются боли непонятного, на первый взгляд, происхождения, которые можно долго и упорно лечить, но без выявления и устранения первопричины терапия не принесет успеха.
Поэтому правильно подобранная подушка позволит не только хорошо высыпаться, но и предупредить многие заболевания.
Как выбрать подушку, на которой получится выспаться
Главный критерий правильной подушки — ваше субъективное ощущение комфорта. Именно поэтому перед покупкой специалисты рекомендуют немного полежать на изделии в позе, в которой вы обычно спите. При наличии даже минимального неудобства следует отказаться от покупки.
Вот на что еще важно обратить внимание:
Размер. Подушка не должна быть слишком большой или слишком маленькой. Рекомендованный размер для взрослых покупателей среднего телосложения — 40×60 см.
Высота. Универсальная высота, подходящая в большинстве случаев, — 9-14 см, но в зависимости от комплекции и предпочитаемой позы для сна этот параметр может изменяться. Например, широкоплечим людям лучше выбирать подушку повыше, а тем, кто спит на спине, — пониже.
Жесткость. Также подбирается в зависимости от позы, в которой спит человек. Тем, кто спит на спине, лучше выбирать более жесткие изделия, а тем, кто на животе, — более мягкие.
Форма. Здесь следует вернуться к началу и вспомнить об ощущении субъективного комфорта. Форма подбирается только исходя из личных предпочтений человека. Исключение — врачебные показания.
Материал наполнителя. Лучшим выбором считается наполнитель с «эффектом памяти» — он обеспечивает максимальный комфорт и лучшую поддержку во время сна. Однако вариантов наполнителей для подушек множество: от пуха, пера и гречневой лузги до латекса и полиэстера. В данном случае, при отсутствии противопоказаний или рекомендаций врача, также следует ориентироваться на собственное ощущение комфорта.
При приобретении ортопедического изделия обязательно запросите у продавца регистрационное удостоверение Росздравнадзора. Этот документ подтверждает статус медицинского изделия и гарантирует качество и лечебные свойства подушки.