Бодрое утро. Душ убивает постельных клещей, а кофе впрыснет в вас кортизол
Добиться того, чтобы утро было бодрым, не так и сложно отмечают эксперты. Правильный душ, выпитая вовремя чашка кофе, здоровый и полезный завтрак — и вуаля, заряд энергии на день получен.
Правильный душ
Прием душа — процедура для многих обязательная с утра. Он помогает взбодриться, проснуться, смыть с себя остатки ночи. Даже ученые отметили, что лучше всего именно утренний душ. Старший преподаватель клинической микробиологии в университете Лестера Примроуз Фристоун отмечает, что лучше всего именно утренний душ. За ночь на теле скапливаются ороговевшие отмершие клетки кожи, они оседают на простынях, ночью человек потеет. Эти клетки становятся питательной средой для бактерий и пылевых клещей, из-за чего растет риск астмы и аллергии. Утренний душ помогает решить эту проблему. Кроме того, после него человек надевает свежую одежду.
Что касается температуры душа, рассказывает aif.ru врач-дерматолог, косметолог, трихолог Татьяна Егорова, здесь нет никаких ограничений. У каждого есть свои предпочтения — кто-то любит горячий душ, кто-то холодный, и так чувствует особый комфорт. Поэтому стоит выбирать ту температуру, которая взбодрит именно вас. Но стоит понимать, что сильно горячая вода, если ее использовать часто, способна старить кожу.
Время для кофе
Утренняя чашечка кофе — ритуал, привычный многим. Но неправильно выпитая она может нанести больше вреда. В связи с утром возникает вопрос: когда же надо пить кофе — до или после завтрака. Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова пояснила aif.ru, что натощак кофе пить не стоит. Это связано с тем, что кофе стимулирует секрецию соляной кислоты, которая вырабатывается в желудке, из-за чего развивается раздражение слизистой. Может отмечаться и заброс желчи в пустой желудок. Отсюда — изжога, тошнота, тяжесть.
Целебным и бодрящим кофе становится кофе, выпитый после завтрака. И еще, говорит нутрициолог, важно учитывать время. С утра отмечаются пики повышения гормона кортизола. Кофе же дополнительно его увеличивает. Спад выработки гормона отмечается в 10-12 часов, и вот тут вполне можно побаловать себя чашкой крепкого бодрящего напитка. Естественно, важно не увлекаться. Для сохранения здоровья и получения необходимой бодрости достаточно пары чашечек кофе.
Физическая активность
О пользе утренней зарядки сказано немало. Достаточно сделать простую суставную гимнастику, добавить несколько упражнений на растяжку, чтобы утро приобрело краски.
Баланс завтрака
Необходимость завтрака сегодня подчеркивают многие врачи. И ему надо уделять особое внимание, так как важно соблюдать особый баланс.
Универсальным завтраком можно назвать комбинацию по формуле овощи/фрукты/ягоды + белок + цельное зерно, рассказала aif.ru Юлия Атаманова, врач-эндокринолог отделения специализированной помощи КДЦ НКЦ 2 РНЦХ им. академика Петровского.
Чистка зубов
Зубы следует чистить и до, и после завтрака, отмечают стоматологи. До утренней еды надо обязательно почистить зубы, чтобы устранить остатки ночной жизнедеятельности бактерий. Причем чистить надо не только зубы, но еще и я зык. После завтрака чистка зубов удаляет остатки пищи.