Невролог Полуэктов рассказал, как школьникам восстановить сон после каникул

Невролог-сомнолог Михаил Полуэктов в разговоре с KP.RU отметил, что полноценный сон играет решающую роль в обучении и развитии ребёнка. Он подчеркнул, что именно во время сна происходит закрепление полученной информации, что напрямую влияет на успеваемость. Кроме того, в этот период выделяется наибольшее количество гормона роста, поэтому сон важен и для физического развития детей.

По словам специалиста, хороший ночной отдых помогает школьникам справляться с серьёзными учебными нагрузками. Чтобы наладить режим после летних каникул, он рекомендует придерживаться чёткого графика и ограничивать активность за 1–2 часа до сна.

Полуэктов пояснил, что перестроить сбившийся за лето ритм проще, чем кажется. Сон у здорового человека достаточно гибкий и легко адаптируется. Даже если ребёнок привык засыпать на два часа позже, за несколько ночей он может перейти к более раннему отходу ко сну, если есть необходимость вставать утром.

Отвечая на вопрос, что делать при трудностях с засыпанием, врач отметил: медитативные практики, которые применяют взрослые, для детей малодоступны. Самым эффективным способом остаётся соблюдение правил гигиены сна.

Эксперт выделил два ключевых принципа. Первый — это фиксированный режим отхода ко сну и пробуждения, который помогает организму привыкнуть к определённому времени отдыха. Второй — отказ от активных занятий минимум за час-два до сна. Он посоветовал исключить подвижные игры, использование гаджетов и даже выполнение домашних заданий перед сном, поскольку это вызывает нервное напряжение и мешает расслабиться.

Полуэктов подчеркнул, что именно регулярность и спокойная атмосфера вечером являются основными условиями качественного сна школьника.

Ранее детский психолог Наталья Наумова рассказала, как подготовить ребёнка к детскому саду.