Рабочая суббота. Врач Зятенкова рассказала, как пережить «лишнюю» работу

Руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова рассказала aif.ru, как пережить шестидневную рабочую неделю.

Для офисных сотрудников

1. Соблюдайте режим дня и сна

Высыпайтесь и старайтесь ложиться спать в одно и то же время — регулярный сон повышает работоспособность и устойчивость к стрессу.

2. Разграничивайте рабочее и личное пространство

Снизьте визуальный шум: уберите с рабочего стола то, что отвлекает. Это помогает лучше концентрироваться.

3. Делайте короткие перерывы каждые 1,5 часа

Простая разминка или дыхательное упражнение даже 5-10 минут восстанавливает силы и бодрость.

4. Питайтесь сбалансированно

Заменяйте сладкое сложными углеводами, добавьте овощи, ягоды и белковые продукты. Это поддержит энергию и предотвратит перепады настроения.

5. Планируйте отдых

Конец недели используйте для перехода к отдыху: отключайте уведомления на телефоне, принимайте травяной чай, настраивайтесь на восстановление.

6. Распределяйте задачи по трудности

Сложные задачи выполняйте в начале недели, легкие и приятные — оставляйте на пятницу или субботу, чтобы не перенапрягаться.

7. Выходите на улицу

Даже короткая прогулка в обеденное время улучшает состояние и снижает тревожность

Для пациентов с хроническими заболеваниями (ХНИЗ)

1. Строго соблюдайте режим труда и отдыха

Регулярный график без переработок минимизирует риск обострений. Берегитесь простуд.

2. Защищайте биологические ритмы

Не нарушайте привычный режим сна: ложитесь вовремя, обеспечьте 7-9 часов сна, особенно в дни с дополнительной нагрузкой. Особенно, когда она приходится на осенне-зимний сезон.

3. Питайтесь по лечебной диете

Следуйте рекомендациям врача — избегайте продуктов, провоцирующих обострения (например, соли и сахара при гипертонии, тяжелой пищи при заболеваниях ЖКТ).

4. Избегайте кофе и энергетиков

Эти напитки дают кратковременный эффект бодрости, но быстро приводят к истощению и ухудшению самочувствия.

5. Делайте специальные упражнения

Легкая зарядка и дыхательные упражнения утром снизят риск ухудшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

6. Следите за приемом лекарств

Не пропускайте прием препаратов, ведите дневник самочувствия. В случае ухудшения обязательно обращайтесь к врачу.

7. Ограничьте стресс

Избегайте перегрузок на работе и дома, позволяйте себе дополнительные короткие паузы и отдых.