Психотерапевты рассказали, как справиться со стрессом
Психотерапевты рассказали, как справиться со стрессом.
Эмоциональное перенапряжение стало нормой, хотя может привести к реальным проблемам: заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, снижению иммунитета, расстройствам сна. Тех, кто это осознаёт, становится всё больше. В краевую психиатрическую больницу имени Юрия Эрдмана ежедневно обращаются порядка 150 человек. Их учат справляться с тревогой, гневом и страхом «в моменте».
Например, переключить внимание – полить цветы или передвинуть папки, выйти на улицу или подышать в технике «дыхание по квадрату». Нужно в течение четырёх секунд медленно вдыхать, на столько же задержать дыхание, медленно выдохнуть и также задержаться на четыре секунды. Сделать нужно 5-6 «квадратов», это успокоит нервную систему, пульс, снизит давление.
Справиться со стрессом, на удивление, может помочь напряжение. Силовые нагрузки на большие группы мышц существенно снижают выброс в кровь гормонов стресса - кортизола и адреналина.