A cinco dias para o Enem, dica é focar na saúde mental
Há cinco dias para o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), estudantes enfrentam não apenas a pressão de revisar os conteúdos para os quais serão testados, mas também o desafio de controlar a ansiedade e o nervosismo. A primeira prova do Enem será realizada neste domingo (5), em todo o Brasil. A psicóloga especializada em educação, Natália de Oliveira Silveira, explica que mesmo após um ano de preparo, a ansiedade é um obstáculo comum a todos os candidatos, mas algumas estratégias podem auxiliar na hora do nervosismo. “É muito comum, por exemplo, alguém que se esforçou e estudou o máximo o ano inteiro não conseguir fazer a prova ou não ter um bom desempenho devido à ansiedade e nervosismo que teve ao realizar a prova. Sabemos que não há vagas para todos, então não é saudável colocar essa pressão para si mesmo. Entenda que um bom psicológico ajuda muito mais na hora da prova”, comenta Natália. Um dos pontos-chave destacados pela psicóloga é a importância do sono de qualidade. Manter uma rotina de sono regular, com cerca de 8 horas de sono por noite, é fundamental para o desempenho cognitivo. “Penso que a rotina de sono é o mais importante. Quando a gente não dorme bem, o córtex pré-frontal não funciona bem. A função do córtex pré-frontal é auxiliar na tomada de decisão. Ou seja, no outro dia, você acorda mais indisposto, impulsivo, com grandes chances de ter percepções errôneas de determinas situações, além de diminuir a sua capacidade de armazenar memória e aprender”, explica Natália. A psicóloga aconselha os estudantes a reduzir o ritmo dos estudos nesta reta final. O ideal é apenas revisar o que já foi aprendido, é mais significativo do que tentar absorver novo conteúdo. Além disso, ela também destaca que nesta reta final devem ser priorizados momentos de lazer com a família e amigos. Caso a ansiedade se manifeste durante a prova, Natália recomenda algumas estratégias para acalmar o corpo e a mente. “Primeiramente, acalme o seu corpo. Respire profundamente. Tente fazer isso, pelo menos, umas 10 vezes. Após isso, tenha pensamentos positivos sobre você mesmo. Envie falas que fortaleceram a sua autoestima e confiança, isso acalmará a sua ansiedade e fará você se sentir mais competente”. Preparação - Além do estudo ao longo do ano, o controle emocional desempenha um papel crucial no desempenho dos candidatos. Na Capital, estudantes explicam que recorrem à terapia, exercícios físicos e momentos de descanso para preparar a mente para a prova. Uma dessas estudantes é Sofia Costa Aurélio, de 19 anos, que busca do sonho de passar em Medicina. Em seu terceiro ano de cursinho, e estudante destaca que neste ano está mais bem preparada para a prova. "Isso me deixa tranquila. Eu espero fazer uma prova com coisas parecidas com o que aprendi. Também faço academia e tento jogar para fora a energia ali, isso me ajuda. Além disso, o sono é primordial. Não dá para ficar sem dormir". Sofia também destaca que o apoio dos professores é essencial nesta etapa do ano. "Os professores costumam acompanhar a gente, para apoiar. No ano passado, até vi eles na entrada do local de prova. Aí abracei e chorei, porque estava muito nervosa", revela. A colega Giovanna Helena de Moraes Agnes, de 24 anos, também sonha passar em Medicina. Ela relata que a pressão emocional é uma das maiores adversidade. "O emocional é a pior parte. Às vezes você sabe bastante, teve uma boa base no Ensino Médio, mas se você fica nervosa e apavora, pode estragar tudo. Teve um ano que eu estava muito nervosa e isso acabou me atrapalhando”. Para enfrentar esse desafio, a estudante de 24 anos explica que começou a fazer terapia, meditação e buscar uma rotina de sono saudável em sua preparação para manter o controle emocional durante a prova. “Eu tenho trabalhado mais o emocional para ter um resultado bom", comenta. Em seu segundo ano de Enem, a estudante Maria Fernanda Moura Ferreira, de 18 anos, explica que sonha em passar no curso de Jornalismo da UFMS (Universidade Federal de Mato Grosso do Sul) e que nesta semana tem experimentado uma sensação de maior tranquilidade em comparação ao ano passado. “Este ano tenho os assuntos bem frescos na minha cabeça. No ano passado, fiquei muito preocupada com os temas da redação". Maria também conta que planeja manter um equilíbrio entre a revisão e o descanso até o término das provas. "Como eu fico os dias de semana no cursinho, nos finais de semana eu tento ficar com meus amigos e família. Para dar um tempo na mente, isso é importante", explica. Outro em busca de uma vaga no curso de Medicina, o estudante Pedro Paulo de Farias Santos, de 19 anos, explica estar tranquilo para o Enem. Ele destaca a importância do apoio dos pais e a possibilidade de tentar novamente caso os resultados não sejam como esperados. "Desde o começo, os meus pais estiveram comigo, apoiando e dando conselhos. Se eu não tiver o resultado que esperava, é só tentar outra vez. Vai dar certo, sei que estou cada vez mais próximo do meu objetivo". Pedro pratica atividades físicas, ouve músicas e lê livros para relaxar e manter um equilíbrio emocional durante o período de preparação. Apoio emocional - A preparação dos alunos vai além dos livros e conteúdos didáticos. Além da família e amigos, os professores desempenham um papel fundamental na construção de uma base sólida tanto nos estudos quanto no aspecto emocional. O coordenador do cursinho Refferencial, Edilson Soares da Silveira, destaca que em sua escola há uma colaboração com uma psicóloga para oferecer apoio socioemocional aos vestibulandos. Ansiedade e estresse pré-prova são temas abordados, ajudando os alunos a enfrentar o famoso "branco". Com as provas cada vez mais próximas, o coordenador do Refferencial enfatiza que, neste momento crucial, os alunos precisam descansar e receber apoio emocional para se manterem calmos e confiantes. "Nesse momento, a gente fala para eles estudarem até sexta-feira. No sábado, é o dia de descansar. A recomendação é sair com a família, amigos, ir ao cinema, igreja. Qualquer coisa que não seja relacionada com a prova". Já Higor Tosta, sócio-fundador do Colégio Nota 10, explica que sua escola busca nesta reta final reforçar o papel das emoções durantes as provas. "Nessa reta final, nós procuramos trabalhar a força mental. O aluno precisa trabalhar os sentimentos e emoções”. Luiz Fernando de Lauro, conhecido como "Cenora", professor de Geografia no Nota 10, explica que há 30 anos dá aula em cursos preparatórios para vestibular e Enem. Ele comenta que tenta passar essa experiência em sala de aula. “Eu e outros professores temos a experiência de conversar e orientar sobre a questão emocional na prova, mas não somos psicólogos. Com a nossa bagagem podemos orientar como funciona as provas, para trazer uma segurança. Nossa experiência é traduzida em facilitação". De acordo com Cenora, nessa reta final, o professor se torna uma peça fundamental para relembrar o aluno de sua própria trajetória. "Eu costumo dizer que a prova é a última etapa de uma história de vida do aluno. Se ele vem sendo acompanhado e orientado, a tendência é de ele estar mais bem preparado. A gente relembra o aluno que ele construiu uma história favorável para ele realizar a prova". Além dos conselhos, no dia do exame, Cenora e outros professores do colégio se organizam em grupos e vão até os portões de locais de prova, para dar um abraço, apoio e carinho aos alunos. "Quando eles chegam para as provas e veem a gente é um barato. Eles abrem um sorriso, choram, agradecem. É um pacote, porque a gente recebe o aluno no começo do ano, assiste e leva até a prova". Enem - Com mais de 70 mil inscritos em 42 cidades de Mato Grosso do Sul, o Enem acontecerá nos dias 5 e 12 de novembro, com os portões abrindo às 11h, no horário local. As notas obtidas no exame são fundamentais para o ingresso em instituições de ensino superior público, a busca por bolsas de estudo através do ProUni (Programa Universidade para Todos) e financiamentos pelo Fies (Fundo de Financiamento Estudantil). Além disso, essas notas podem ser usadas para ingresso em instituições estrangeiras. Receba as principais notícias do Estado pelo Whats. Clique aqui para acessar o canal do Campo Grande News .