5 пищевых привычек, которые замедлят старение мышц

С возрастом тело претерпевает множество различных изменений, в том числе теряет мышечную массу. Из-за старения можно потерять до 15% за всю жизнь. Впрочем, с этим можно бороться сменой режима питания.

Портал Eat this, not that! рассказал, что нужно делать:

1. Есть много качественного белка.

Специалисты советуют людям обязательно включать белок в каждый приём пищи. Он содержится в молоке, йогурте, яйцах, курице, рыбе, нежирном мясе, орехах и бобах.

1. Употреблять омега-3 жирные кислоты.

Это тоже важно для мышц. Получить омега-3 можно из многих видов рыбы, семян и орехов.

1. Получать достаточное количество витамина D.

Он помогает в синтезе мышечного белка.

1. Выровнять количество потребляемых калорий.

Это нужно делать после консультации с врачом.

1. Не забывать о полезных углеводах.

Углеводы необходимы для наращивания мышц из-за энергии, которую они дают телу для тренировок и достаточного количества упражнений.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.