Добавить новость
Ferra.ru
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
24
25
26
27
28
29
30
31

Пропуск силовых тренировок и не только: какие фитнес-привычки старят ваше тело после 40

0

Доктор Кира Капоццоло, врач-хиропрактик и совладелица оздоровительного центра Twin Waves Wellness Center, рассказала, какие ошибки в тренировках могут ускорять старение тела после 40 лет. Всего их пять.

Преодоление боли. Если вам больно во время занятий спортом, это ни в коем случае нельзя игнорировать. Вместо этого скорректируйте технику, включите в программу больше упражнений на подвижность, а также устраните основную причину боли.

Выполнение только высокоинтенсивных кардиоупражнений. Со временем они негативно влияют на суставы, особенно если вы не восстанавливаетесь как надо. Вместо этого чередуйте низкоинтенсивное кардио (плавание, езда на велосипеде или ходьба) с интервальными тренировками.

Пропуск кардиотренировок. Это ускоряет потерю мышц и ослабляет кости. Лучше выполняйте силовые упражнения два-три раза в неделю. Особое внимание уделяйте функциональным движениям.

Shutterstock

Нехватка времени на восстановление. Включайте в программу специальные дни отдыха. В них вы можете растягиваться, работать с пенным валиком. Также не забывайте о гидратации, хорошем сне и подумайте о мануальной терапии или массаже для ускорения восстановления.

Однообразные тренировки. По словам Дейла Сантьяго, тренера по боксу Rumble и национального менеджера по развитию талантов, если вы будете много лет следовать одной и той же программе, это приведёт к отсутствию нагрузки на нервно-мышечные ткани и травмам из-за чрезмерного перенапряжения. Вместо этого нужно делать программу разнообразной, включая в неё упражнения на равновесие, гибкость и новые движения.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.








В РФ разработали систему голосового скрининга для диагностики болезни Паркинсона

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM

Аделина Панина: как силой мысли заставить человека написать или позвонить

Интересные каналы в Telegram. Лучшие каналы в Telegram.


OpenAI warns that its new ChatGPT Agent has the ability to aid dangerous bioweapon development

Tourism is increasing over prepandemic levels, overwhelming popular destinations

The founder of Deliciously Ella started a blog when suffering from severe chronic pain. Now, her multimillion-dollar snack empire is going global

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player


Дивеево ..

Методы стеганографии становятся популярнее: когда картинка может стать угрозой ИБ

Roblox запускает AI-проверку возраста: шаг к безопасности или угроза приватности?

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»


Bungie promises to fix Destiny 2's new metroid-style morph ball as it makes players sick and glitches out on ultrawide monitors

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

'I destroyed months of your work in seconds' says AI coding tool after deleting a devs entire database during a code freeze: 'I panicked instead of thinking'

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'



Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!


Принимаются заявки на региональный этап программы «Мама-предприниматель»

Режиссера Юрия Кару похоронили на Троекуровском кладбище

Хаски на Summer Sound – выиграй билеты на Like FM

Вкусно, полезно и экзотично: краткий гастрогид по Псковской области


Орешкин назвал европейские экономики умирающими

Минниханов в Челнах поблагодарил патриарха Кирилла за участие в духовной жизни Татарстана

В Ассоциации операторов микромобильности высказались о проблеме детей на электросамокатах

Круизные компании сообщают об изменении маршрутов теплоходов из-за аварии на Городецком гидроузле


Штаты и расписание: что ждет наших ведущих теннисистов в США

Потапова не прошла во второй раунд турнира в Вашингтоне.

Шаповалов одержал победу на теннисном турнире в Лос-Кабосе.

Соболенко сохраняет первое место в чемпионской гонке WTA.


Минниханов в Челнах поблагодарил патриарха Кирилла за участие в духовной жизни Татарстана

Подростковая преступность начала расти в России впервые за несколько лет

Орешкин назвал европейские экономики умирающими

«СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ» Керима Аккизова


Музыкальные новости

Аранжировка Песен. Аранжировка Музыки. Создание Аранжировок.

Менеджер Артиста. Менеджер по работе с артистами.

Гергиев отреагировал на отмену его концерта в Италии

Надежда Бабкина высказалась о «вражде» с Надеждой Кадышевой


Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби

Аудиосказки про Турбозавров теперь на Яндекс Музыке!

Студия Лебедева запустила образовательный проект, в котором заказчики сами создают свой дизайн

Летняя школа Русского дома приняла детей из Карабаха


Собянин: противовоздушная оборона сбила еще один беспилотник, летевший к столице

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

В Шереметьево, Внуково, Домодедово и Жуковском отменили ограничения на полеты


25 июля пилотажная группа "Звезда" пролетит над пробками на шоссе под Москвой

Сильный ливень заблокировал людей в авто в центре Москвы

Зарядки для электромобилей «Энергия Москвы» станут платными

Москвичей предупредили о задержках наземного транспорта из-за ливня


Путин выразил соболезнования семье председателя Верховного суда Подносовой

Путин отметил успехи российских школьников на математической олимпиаде.

Министр юстиции поделился информацией о роли адвокатов в специальной военной операции.

Нам есть чем гордиться: каким будет Национальный центр «Россия» на Краснопресненской набережной




Офтальмолог Кирилл Светлаков: секреты здоровых глаз для тех, кто носит контактные линзы

Собянин: создание 5 центров женского здоровья завершат в этом году

После вспышки инфекции на теплоходе «Леонид Красин» начали расследование

Уже не крепкий орешек: как Брюс Уиллис живет с неизлечимой болезнью


«СТРАНА.ua»: Зеленский раскритиковал ЕС за непредоставление обещанной помощи

В центре Киева митингуют против реформ Зеленского


В Москве впервые пройдет фестиваль экстремальных видов спорта

Движение к победе: в России стартует премия «Мы верим твердо в героев спорта»

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»

Кайрат Бермуканов поддержал Петра Яна перед боем в Абу‑Даби


Лукашенко призвал белорусских нефтяников «не раскачиваться, а бурить и бурить»

Куда Лукашенко хочет пристроить лишних дипломатов

Посланник Трампа рассказал, как «неформально» договаривался с Лукашенко: после нескольких тостов Минск освободил политзаключенных

Юрист Трампа Коул рассказал, как пил водку с Лукашенко в Минске


Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве — Сергей Собянин

Собянин: Модернизация двух корпусов ГКБ имени Вересаева завершится в этом году

Более 800 спортивных площадок обновят и обустроят в Москве - Сергей Собянин

Собянин рассказал, как город заботится о природе при строительстве метро


Экономист оценил экологический и финансовый ущерб от пластиковых пакетов

Россияне рассказали, по каким критериям выбирают квартиру для покупки в 2025 году

Фестиваль «Сады и цветы»: как Москву превращают в городской оазис

Уже 59 орловчан решили побороться за просветительскую награду «Знание. Премия»


Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Под Тамбовом пройдёт фестиваль авторской песни "Там, под Лысой Горой"

Мнение талантов о предстоящем турнире по League of Legends

«СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ» Керима Аккизова


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Республика Алтай вошла в десятку регионов России по развитию ипотеки

Девочка упала при посадке на теплоход в порту Архангельска

В Башкирии ревнивец ранил жену шампуром и сдался полиции


Актуальная информация о задержке поездов в Крым и обратно

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями

Поезда в Крым и из Крыма следуют с задержками до пяти часов

В Симферополе наградили юных крымчан за отвагу и решительность


Минниханов в Челнах поблагодарил патриарха Кирилла за участие в духовной жизни Татарстана

Операция «Ликвидация»: аналитики F6 помогли заблокировать инфраструктуру киберпреступной группы NyashTeam

Круизные компании сообщают об изменении маршрутов теплоходов из-за аварии на Городецком гидроузле

«СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ» Керима Аккизова














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *