Чем заменить бессмысленный скроллинг, когда устала

Вопрос читателя:

Замечаю, что как устану — с головой ухожу в телефон. Могу опомниться после минут 5 бессмысленного скроллинга. Или просто каждые три минуты заглядываю в мессенджеры с ощущением важного дела, о котором забыла. Потом раздражаюсь на себя и стыдно перед ребенком, что малыш хочет внимания, а я «выключилась». Как бороться с этой вредной привычкой?

Ответ психолога:

Вся наша жизнь — это чередование контакта с миром и ухода от него. Мы вдыхаем и выдыхаем воздух, засыпаем и просыпаемся, говорим и слушаем. Этот ритм буквально пронизывают любую деятельность, которой занимается человек. Случается, что этот ритм нарушается.

Если контакт с чем-либо оказывается слишком затянутым, то мы испытываем усталость, скуку, раздражение, сонливость. Будь то общение с человеком, работа над текстом или любое другое занятие — итог один. Есть люди, которые ввиду индивидуальных особенностей не умеют останавливаться и продолжают контактировать до полного изнеможения. Поэтому человеку так важно совершать уход от деятельности. Он нужен для того, чтобы восполнить затраченную энергию, отвлечься от уже надоевшей деятельности, подготовиться к следующему заходу. Способность человека отвлекаться, которая зачастую порицается обществом, на деле помогает человеку сохранять нормальный ритм контакта и ухода.

Но уход тоже может быть чрезмерным и затянутым. Люди с такой проблемой подолгу не могут проснуться по утрам, с трудом берутся за любое дело, очень тяжелые на подъем, им тяжело общаться с другими людьми. Вся их жизнь проходит в отстраненности от мира, и им сложно заниматься хоть чем-нибудь достаточно увлеченно и сосредоточенно.

Возможно, то, что вы называете «вредной привычкой» на деле является вашим способом уходить от контакта с миром, чтобы вновь вернуться в него и продолжить заниматься повседневными делами. Если вас не устраивает сам способ этого ухода, то можно поискать ему замену. Но не следует требовать от себя постоянного пребывания в контакте с чем-либо или кем-либо, даже если это ваш ребенок. От него тоже надо учиться отвлекаться хотя бы на несколько минут. Иначе продолжать взаимодействовать с ним будет все сложнее и сложнее.

Важно дать себе разрешение иногда «выключаться». Не ругать себя за то, что вы уходите в телефон с бессмысленным скроллингом, а относиться к себе с пониманием и принятием. Ведь когда вы находитесь рядом с малышом, у вас не так много способов уйти от контакта с ним хотя бы на минуту. Но такие варианты все же есть смысл искать. Например, выйти на балкон и поразглядывать улицу или почитать что-нибудь не слишком затейливое. Не избавляться от привычки отвлекаться, а расширить эту привычку до такой степени, чтобы она обрела разнообразие и начала восполнять силы.

Если вы будете рассматривать этот уход как важную и полезную функцию, то и раздражения на себя, и стыда должно стать меньше. Ведь это будет вашим выбором, а не тем, что случается с вами помимо вашей воли.

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать, написав нам на почту: psiholog@foma.ru