Как не испортить отпуск: 4 золотых правила, которые спасут ваше здоровье на отдыхе
Отпуск — время, которое мы ждем с нетерпением. Куплены билеты, собраны чемоданы, спланированы маршруты, забронированы отели. Мы мечтаем о теплом море, ароматной еде, ярких закатах и полном отключении от суеты. Но все эти планы легко может разрушить… тарелка сомнительного карри, стакан воды из-под крана или банальная невнимательность к солнцу.
Каждый сезон тысячи туристов возвращаются из рая с кишечными инфекциями, солнечными ударами и обезвоживанием. Чтобы вы не стали частью этой печальной статистики, мы подготовили простую, но крайне важную инструкцию — четыре золотых правила, которые помогут сохранить здоровье и получить от отдыха максимум удовольствия.
Осторожнее с «аутентичной» кухней — ешьте только в проверенных местах
Один из главных соблазнов туриста — попробовать «настоящую местную кухню» там, где «едят местные». Но не всё так просто. Ларёк на пляже с мангалом и подозрительным соусом может показаться милым и атмосферным, но санитарные условия там зачастую оставляют желать лучшего.
Если вы не хотите провести отпуск в обнимку с унитазом, отдавайте предпочтение заведениям с хорошими отзывами, особенно если там много местных. Это надёжный индикатор: жители не станут есть там, где можно легко отравиться.
Сетевые кафе и рестораны — от фастфуда до популярных международных брендов — обычно строго следят за соблюдением санитарных норм. Это, конечно, не пик гастрономического удовольствия, но зато безопасно.
Правило: если у вас есть хоть тень сомнения в чистоте кухни или свежести блюда — не ешьте. Голод в отпуске куда безопаснее, чем сальмонеллез или дизентерия.
Не пейте воду — даже случайно
Звучит странно? На самом деле, именно так — не глотайте воду из моря, бассейнов и даже душа. Почему? Потому что вода в открытых водоёмах и общественных бассейнах — рассадник бактерий, вирусов и паразитов.
Особенно высок риск подхватить кишечную инфекцию вблизи крупных туристических центров, где в воду могут попадать сточные воды. В хлорированных бассейнах вы не застрахованы: некоторые вирусы и простейшие (например, лямблии) вполне устойчивы к хлору.
И даже «пресная» вода из крана в отеле — не всегда безопасна. В странах с низким уровнем санитарии употребление такой воды может закончиться инфекцией.
Правило: всегда имейте с собой бутылку бутилированной воды. Не пейте воду из-под крана, не глотайте её в душе, не открывайте рот в море. А после купания — обязательно принимайте душ.
Солнце — ваш враг без головного убора
Солнечный удар — не миф и не преувеличение. Это реальная угроза вашему здоровью. Переоценивать свои силы и «загорать без панамки» — всё равно что добровольно идти на риск.
Симптомы перегрева — тошнота, головная боль, рвота, спутанность сознания, слабость. В тяжёлых случаях возможны судороги и потеря сознания. Особенно опасны часы с 11:00 до 16:00 — в это время солнце в зените, и риск теплового удара максимален.
Правило: головной убор обязателен. Ищите тень, делайте перерывы, пейте больше воды. Увидели первые признаки перегрева — уходите в тень, охлаждайтесь и восстанавливайте водный баланс.
Алкоголь — с умом, вода — в приоритете
Алкоголь в жару — плохая идея. Несмотря на иллюзию освежения, спиртное усугубляет обезвоживание, выводя влагу из организма. А в жарком климате обезвоживание наступает быстро и незаметно: начинается головная боль, слабость, усталость, возможны обмороки.
Правило: минимум 3–4 литра чистой воды в день. Особенно если вы много гуляете, находитесь на солнце или употребляете алкоголь. Пить нужно регулярно, а не «по ощущениям». И не забывайте: на каждый бокал алкоголя — стакан воды.
Профилактика вместо лечения
Никто не едет в отпуск с мыслью «заболеть бы ротавирусом». Но именно такое происходит, когда мы теряем бдительность и надеемся на авось. Эти четыре простых правила могут показаться очевидными, но именно их несоблюдение чаще всего приводит туристов на больничную койку посреди курортного рая.
Запомните:
- не ешьте в сомнительных местах;
- не глотайте воду из непроверенных источников;
- не ходите без головного убора под палящим солнцем;
- пейте воду, а не только коктейли.
Отпуск — не время для подвига. Это время для отдыха, перезагрузки и заботы о себе. И лучше потратить пару минут на гигиену и осмотрительность, чем потом — часы в очереди к врачу.
Берегите себя — и ваш отпуск будет действительно незабываемым. В хорошем смысле.
The post Как не испортить отпуск: 4 золотых правила, которые спасут ваше здоровье на отдыхе appeared first on FTimes.ru - свежие новости России и мира сегодня.