چگونه بدون هیچ وسیله‌ای سیکس‌پک بسازیم؟
بسیاری از مردم ظاهر تراشه‌دار و عضلات شکم شش تکه را جذاب می‌دانند، اما همه نمی‌توانند تجهیزات ورزشی گران قیمت یا عضویت در باشگاه را بخرند. خوشبختانه، انواع تمرینات شکمی بدون تجهیزات وجود دارد که از بدن و نیروی گرانش شما به عنوان مقاومت استفاده می کند. این مراحل را دنبال کنید تا قسمت میانی مجسمه‌سازی شده‌ای را که همیشه می‌خواستید، به دست آورید، بدون اینکه به بدنتان آسیبی وارد شود.
حداقل 1 تا 2 بار در هفته یا به دفعات 5 تا 6 بار در هفته، قسمت فوقانی و تحتانی شکم و عضلات مایل خود را با تمرینات مرکزی هدف قرار دهید.
چربی شکم را با ورزش های هوازی و رژیم کم کالری حاوی پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات زیاد و آب فراوان کاهش دهید.
Читайте также:
Вчера 13:05
Вчера 12:51
Вчера 13:28
Вчера 12:57
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве
Росгвардия обеспечила безопасность футбольного матча в Дагестане
Родители 317,2 тыс. детей в Московской области получают единое пособие
8 и 9 октября в Петербурге выступит Большой симфонический оркестр имени П.И. Чайковского
Jil Sander, коллекция весна-лето 2025
В Ставропольском крае разработана новая медико-психологическая услуга
Подешевело в 2 раза: назван сезон, когда туры в Египет фантастически упали в цене - ещё можно успеть
Morning Briefing: Mets Keep Ground in Wild Card Race Despite Loss
Russia to finance encyclopedia of Islam
Rangers Star Insists ‘Some Moments’ Have Showed Gers’ Quality
Los Alamitos horse racing consensus picks for Saturday, September 21, 2024
В Санкт-Петербурге состоится Международный фестиваль робототехники «РобоФинист 2024»
Массовая авария затруднила движения на бесплатном участке трассы М-4 Дон в Липецкой области
Главным врагом хорошей улыбки россияне назвали цены у стоматологов
Решение DCLogic повысит безопасность и эффективность шахт
Default app 3 (Кейс симулятор Standoff 2)
The Sims Project Stories будет новой мобильной игрой вместо Project Rene
Эти игры настолько сложны, что доведут вас до безумия
Поздравления с днем референдума о независимости
Реклама на радио точно достигает своей аудитории
Набор в резерв сборных для участия в школьных олимпиадах объявили в Москве
От заморозков к плюс 20: какой будет погода в Москве в последнюю неделю сентября
Росгвардия обеспечила правопорядок на футбольном матче «ЦСКА» - «Краснодар» в Москве
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречу со студентами финансового университета
«Стал рекордным»: в восьми городах-миллионниках увеличилась цена за аренду жилья
Задержанные при попытке прорваться в Склиф хотели увезти бойца ММА Чичаева
Семшов назвал трёх главных претендентов на победу в Лиге чемпионов
Колосков: «Платини городит такую чушь»
«Чистильщик» вновь в центре скандала: маньяк Артур Рыно похитил дочь
Ремонт пяти котельных завершат в Щелкове до конца года
Полина Кудерметова одержала первую победу в карьере над игроком из топ-50 рейтинга WTA
Ига Швёнтек снялась с турнира категории WTA-1000 в Пекине
Россиянин Качмазов победил 72-ю ракетку мира Ковачевича в первом круге турнира ATP в Чэнду
Карен Хачанов проиграл 124-й ракетке мира во втором круге турнира в Ханчжоу
Новые выделенные полосы появятся в ТиНАО
Муфтия Гайнутдина переизбрали главой ДУМ РФ на новый пятилетний срок
Роспотребнадзор сообщил о быстром распространении нового варианта COVID-19 ХЕС
На большей части Подмосковья 21 сентября ожидается V класс пожарной опасности
Музыкальные новости
Подтверждает слухи о романе: певица Anikv опубликовала новое таинственное фото с Элджеем
Mash: замок Пугачевой в Подмосковье могут купить за 125 млн рублей
«Отряд не заметил потери бойца»: Лоза прокомментировал закрытие Comedy Club
Другое ощущение: почему Нюша сменила имидж после развода
Поздравления с днем референдума о независимости
Можно ли стирать шторы: возможные риски
Реклама на радио точно достигает своей аудитории
Набор в резерв сборных для участия в школьных олимпиадах объявили в Москве
От заморозков к плюс 20: какой будет погода в Москве в последнюю неделю сентября
Лавров: Путин пошутил, говоря о поддержке Харрис на выборах президента США
Новая пассия Аршавина засветила помолвочное кольцо
Фестиваль «Большая сцена» приглашает к участию талантливых людей со всей России
Расписание движения поездов на МЦД-3 и до вокзалов изменится 21 и 22 сентября
Закрыт для движения участок трассы М-9 в районе Куньи и поворота на Усвяты
В Тверской области временно прекращено движение по трассе М-9 «Балтия» в Нелидовском районе
На новые авто — ставки ниже. «Выберу.ру» составил рейтинг лучших автокредитов в сентябре 2024 года
Лавров: Путин пошутил, говоря о поддержке Харрис на выборах президента США
Лавров заявил об отсутствии у Москвы предпочтений на выборах президента США
Ответный удар: у Москвы есть способ причинить Западу непоправимый ущерб
Лавров: Слова Путина о поддержке Харрис на выборах в США были шуткой
Иван Дроботов: «Молоток — неподходящий инструмент решения политических конфликтов»
Польские власти арестовали четверых из восьми подозреваемых по «Невзлингейту»
Капитан Александр Суразов, участник «Времени героев», назначен председателем Комитета по физкультуре и спорту Алтая (ВИДЕО)
Потом пожалеете: Диетолог назвала продукты, которые опасно есть перед полётом
СВЕТЛАНА БОЖОР — О ЖИЗНИ ПЛАСТИЧЕСКОГО ХИРУРГА
Подросток на спор съел головку чеснока и попал в реанимацию в Москве
Глава МИД Польши попытался оправдаться за свои слова про Крым
Набор в резерв сборных для участия в школьных олимпиадах объявили в Москве
Баскетболисты ЦСКА начнут защиту титула в Единой лиге ВТБ
В Тверской области временно прекращено движение по трассе М-9 «Балтия» в Нелидовском районе
Фомичев отправил в нокаут Морроу в поединке «Бойцовского клуба РЕН ТВ»
Минск продолжит выступать за расширение взаимоуважительного и конструктивного диалога с Ереваном – Лукашенко
Лукашенко поддержал расширение взаимоуважительного диалога с Ереваном
Сергей Собянин: МСД улучшил транспортное обслуживание 5 млн человек
Собянин: в Москве 262 проекта стали финалистами конкурса социальных НКО
Сергей Собянин. Главное за день
Сергей Собянин рассказал о передовых российских разработках ИИ в области медицины
В МГРИ стартовала программа по изучению изменений климата и экологии
В Московской области сотрудники Росгвардии приняли участие в экологической акции
На севере Москвы жители стали дежурить по ночам из-за незаконной вырубки деревьев
Экологическая симфония: названы лауреаты Премии ECO BEST!
Психолог рассказала, как общаться с людьми, у которых всегда все плохо
Специалисты администрации Можайска вакцинировались от гриппа
Владимир Ефимов рассказал, каким будет комплекс «Олимпийский» после реконструкции
Живодер привязал двух собак к машине и протащил их по асфальту в Подмосковье
Территорию у метро «Бульвар Генерала Карбышева» ждёт масштабное озеленение
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Ликсутов: Рублёво-Архангельская линия метро создаст новые связи на северо-западе Москвы
Десятков: начато сооружение демонтажно-щитовой камеры станции «Бульвар Генерала Карбышева»
Презентация экстравагантного учебника по журналистике прошла в Крыму
Урок безопасности «Огонь ошибок не прощает».
«Арендный бизнес в России стал выгоднее». Какой срок окупаемости квартиры в Симферополе и Севастополе?
Час исторической славы «Сказание о битве Куликовской»
СК отпустил еще трех задержанных по делу о стрельбе у офиса Wildberriеs
Суд в Москве арестовал 13 фигурантов дела о стрельбе около офиса Wildberries
Мостовой: «Карпин и сам понимает, что Вьетнам - это смешно»
Роспотребнадзор сообщил о быстром распространении нового варианта COVID-19 ХЕС
