Какие упражнения помогают навсегда избавиться от складок на спине
Вот некоторые упражнения, которые можно включить в тренировку для снижения складок на спине: Ряды с гантелями или тренажером: Возьми гантели или используй тренажер в зале.
Согни ноги и наклонись вперед, держа спину прямой. Начни подтягивать гантели к груди, согнув локти и сжимая лопатки вместе. Медленно верни гантели в исходное положение и повтори.
Лопаточные подъемы:
Встань равномерно, ноги на ширине плеч.
Руки пусть будут свободными по бокам. Напряги мышцы спины и щебни длани между лопатками. Подними лопатки вверх, как будто стараешься их соединить. Удерживай положение на несколько секунд и медленно опусти лопатки. Повтори упражнение.
Подтягивания лодыжек на тренажере для верхней спины: Установи тренажер для верхней спины в зале и настрой его на подходящую высоту. Сядь на тренажер, зажав колени. Подтягивай лодыжки вверх, сжимая мышцы спины. Удерживай верхнее положение на секунду и медленно верни ноги вниз. Повтори упражнение.
Пресс планка:
Возьми положение планки, лежа на полу на локтях и мысках. Убедись, что тело находится в прямой линии от головы до пяток. Напряги мышцы спины и ягодицы.
Удерживай позицию на несколько секунд и повтори несколько раз.