Начинать утро с чашки кофе или чая это уже традиция. А вот стоит ли добавлять в эти напитки сахар? И чем это чревато для здоровья? Вопросы прокомментировала нутрициолог Елена Башкирова.
Как рассказала эксперт в беседе с корреспондентом интернет-издания «Подмосковье сегодня», объем сахара, который люди добавляют в чай или кофе, не должен превышать 10 процентов от калорийности суточного рациона.
В идеале – не больше 5%. Потому что он также содержится и в кондитерских изделиях. А если мы посмотрим на этикетки продуктов, то обнаружим сахар в разных формах в йогурте, кетчупе, консервах, колбасе и даже в хлебе.
Елена Башкирова
нутрициолог
Нутрициолог разъяснила, что дело даже не в самом сахаре, а в его количестве и в том, как его употребляют. В частности, если человек любит устраивать себе передышки в работе за чашкой чая или кофе с сахаром, то он вынуждает свою поджелудочную железу вырабатывать много инсулина. По словам специалиста, это стандартная реакция на быстрые углеводы, которые не сбалансированы белком, клетчаткой и полезными жирами. Этот же процесс характерен для ситуаций, когда в пищу идут хлеб и печенье из муки высшего сорта, и когда человек пьет свежевыжатые соки без мякоти.
Всплеск инсулина приводит к отложению жира на животе, перепадам настроения, росту разных тканей: папиллом, полипов, миом и даже новообразований, отметила Башкирова. Ну а инсулинорезистентность – верный шаг на пути к сахарному диабету второго типа. Избыток сахара в рационе также приводит к метеоризму, болям в животе и плохому ночному сну. Кроме того, есть риск гликации – «засахаривания» внутренних белковых структур, что приводит к снижению иммунитета, ухудшению кровоснабжения тканей и появлению ранних морщин.
Пять морей и одно озеро: в России создадут новые круглогодичные курорты - стали известны подробности
Компания ICDMC приняла участие в торжественном открытии выставки “Тульское качество”
Я думала, мы умрем: американка переехала в Великобританию и столкнулась с левосторонним движением, праворульными машинами и механической коробкой передач
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о повышении экологического статуса целлюлозно-бумажных технологий в России
ТСД промышленного класса Saotron RT-T60
Ученые Президентской академии в Санкт-Петербурге разработали способ повышения экологичности целлюлозно-бумажной промышленности
Прокуратура Архангельской области и Ненецкого автономного округа 31 мая 2024 года в г. Нарьян-Мар проведет прием граждан и «Горячую линию» по вопросам защиты прав и законных интересов несовершеннолетних