Как справиться с осенней хандрой – советы эксперта

Пасмурная осенняя погода, сырость, похолодание приводят к тому, что падает не только температура за окном, но и настроение. Согласно статистике, осенней хандре подвержена почти половина россиян. Так что же делать этим 42 процентам «хандрящих»? Как вытащить себя из этого унылого состояния? На вопросы ответила психолог молодежного центра «Юность» Галина Паскалова. Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но на 10 день уже становится не очень весело. И в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Первая рекомендация – «раскрасить» свою жизнь. Привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы. Эти «мелочи» начнут влиять на наше состояние. Одежда тоже очень сильно связана с нашим самочувствием – добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз. отметила эксперт Обязательно нужно уделить внимание питанию. Галина Паскалова советует пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим, следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Хорошо, если есть возможность ввести в свой рацион разноцветные овощи и фрукты, постараться сделать так, чтобы пища была и вкусной, и красивой. Вкусовые рецепторы очень сильно влияют на наше состояние. И нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов – оранжевых, желтых, красных, зеленых – чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете. Кроме того, важен аудиальный канал – что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение. Это эффект «соленого огурца» — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение – это оно изменит вас. Если вы понимаете, что ваша хандра исходит от окружения – дело за вами. Меняйте свой круг общения. Видеть хорошее и плохое – это просто привычка мозга, и этому можно научиться. подчеркнула эксперт Выработать эту привычку помогут упражнения. Галина Паскалова посоветовала вести «дневник благодарности», при этом ничего не понадобится записывать. Лежа в кровати перед сном нужно посмотреть на правую ладонь и вспомнить пять приятных моментов, которые произошли за день, вплоть до таких мелочей, как вкусный кофе на завтрак. Глядя на вторую ладонь, вспоминаем, какие хорошие качества сегодня проявили. И спустя 21 день, по словам специалиста, упражнение начнет менять жизнь человека – мозг уже будет знать, что вечером нужно будет вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это поможет выровнять эмоциональное состояние. Также важно оставлять себе время от отдыха, хобби, любимых занятий. Если самостоятельные методы на помогают, следует обратиться за помощью к специалисту.