Берегите свое сердце!

В нашей стране более 25 процентов населения страдают от сердечно – сосудистых заболеваний, а смертность населения от болезней системы кровообращения составляет 47% от всех случаев смерти. Есть факторы риска, способствующие возникновению и развитию ишемической болезни сердца, стенокардии, инфаркта миокарда, кардиосклероза. К примеру, рост уровня холестерина в крови увеличивает опасность коронарной недостаточности у людей в возрасте 35-64 лет в 5,5 раза, повышение артериального давления в 6 раз, курение в 6,5 раза, малоподвижный образ жизни - в 4,4 раза. При сочетании нескольких из этих факторов вероятность развития болезни увеличивается в 11раз!
Но существуют реальные возможности свести риск к минимуму. Вот о них и поговорим.
Как нормализовать содержание холестерина в крови?
Для этого, прежде всего, внесем коррективы в рацион питания. Ограничим общую калорийность за счет уменьшения мучных, сладких и жирных блюд. Особенно это важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Следите за массой тела. Не допускайте накапливания лишних килограммов. Необходимо существенно ограничить , но не исключайте совсем, продукты, содержащие холестерин и так называемые насыщенные жирные кислоты (сало, маргарин, жирные сорта мяса и рыбы, мозги, почки, масло сливочное, яичный желток, рыбий жир, жирное молоко, сливки, сметану, жирные сорта сыра). Часть жира рекомендуется заменить растительными маслами: они замедляют развитие атеросклероза.
Важно, чтобы в пищевом рационе было достаточно продуктов, богатых витаминами группы «В», витамином «С», никотиновой кислотой. Употребляйте в пищу нежирные сорта мяса, судак, треску, сельдь, творог, бобовые, (соя, горох), овощи, фрукты, вытяжку из плодов шиповника.
Весьма существенная мера профилактики сердечно – сосудистых заболеваний – ограничение потребления поваренной соли.
Предупредить нарушение обмена жиров в организме и даже нормализовать повышенный уровень холестерина в крови можно с помощью дозированной физической нагрузки – занятий спортом и физкультурой, в том числе ходьбой, бегом.
Теперь об артериальной гипертонии. Современная медицина располагает средствами, успешно снижающими повышенное давление. Но хорошего эффекта можно достичь также при соблюдении правильного режима труда и отдыха. Людям с повышенным артериальным давлением нежелательна работа, связанная с большим нервным напряжением, труд в ночную смену. Важен полноценный сон, систематический и достаточный отдых, диета. Помимо ограничения в пище животных жиров, обязательно надо сократить потребление поваренной соли.
Курение. От него надо отказаться раз и навсегда. Если у Вас не получается бросить курить самостоятельно – проконсультируйтесь с врачом – наркологом.
Опасна избыточная масса тела. Она резко увеличивает риск не только ишемической болезни сердца, но и сахарного диабета, подагры, заболеваний печени и желчевыводящих путей; смертность тучных людей после 40лет возрастает в 2 раза по сравнению с людьми имеющими нормальную массу тела.
Главное в борьбе с лишними килограммами – рациональная диета с малым содержанием соли, достаточным количеством белков и ограниченным – животных жиров; исключающая сахар, кондитерские изделия. Питание должно быть дробным, не менее 5-6 раз в день, малыми порциями.
Чтобы поддержать требующийся организму объем пищи, в рацион рекомендуется включать продукты, содержащие клетчатку: капусту, огурцы, черный хлеб, фрукты.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни – мясные, яблочные, творожные, кефирные, но предварительно посоветуйтесь с врачом.
Для каждого жизненной необходимостью должны стать утренняя зарядка и производственная гимнастика. Очень полезна ходьба – не менее 8-10 км ежедневно, чередуя быстрый темп с умеренным. Посоветуйтесь с врачом, чтобы определить степень нагрузки.
Можно порекомендовать также плавание, бег трусцой, занятия в группах здоровья, посильный физический труд в саду или на огороде.
При появлении следующих симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу:
- учащении болей, появлении их в нетипичное время суток;
- появлении болей при меньшей, чем ранее, нагрузке;
- увеличении продолжительности болей и их интенсивности;
- появлении новых зон иррадиации боли;
- продолжении приступа после приема ранее эффективных препаратов;
- если к боли присоединяются затрудненное дыхание, одышка, рвота, перебои в работе сердца.
Следующие советы помогут в полноценной жизни:
• найти хорошее взаимопонимание с лечащим врачом;
• следовать шаг за шагом к здоровому образу жизни;
• контролировать стресс;
• иметь четкое представление о нагрузках и ситуациях, вызывающих приступ стенокардии;
• вести дневник наблюдений за артериальным давлением и общим самочувствием.
Здоровье – бесценный дар! Сохраните его надолго.
Т.Н.Кутаранова, врач-кардиолог МБУЗ «ЦРБ» Цимлянского района.