Отдых не впрок. Как справиться с посленовогодней депрессией?

Ещё недавно вы строили планы, как второго января пойдёте на каток, третьего — в лес на лыжах, четвёртого — в гости к друзьям. Вы думали: впереди целых 10 праздничных дней. Вот это отдых! И вжух — наступает первый рабочий день после новогоднего кутежа. Вы вроде отдохнули, но сил почему-то мало. Отрицание, гнев, депрессия — надо, наконец, как-то это принять...

— Существует такой феномен, как посленовогодняя депрессия, — пояснил психолог Артур Гараганов. — Она обычно сопровождается апатией, падением настроения, невозможностью вернуться к рабочему ритму, распорядку дня.

По его словам, во время длинных новогодних праздников люди переключаются на другой "режим энергопотребления" — и как будто погружаются в детство.

— Когда мы начинаем отдыхать, то выпадаем из рабочего графика и ритма. На первый план выходят эмоции и воспоминания детства, которые до этого хранились глубоко в сознании, — сказал Артур Гараганов. — В человеке просыпается его внутренний ребёнок, который всегда ждёт Деда Мороза. Такие эмоции мы реже испытываем в будни. Из этого ощущения радости сложно выйти. И вдруг нужно сразу повзрослеть на 20–40 лет.

Лайф спросил у психологов, как вернуться в рабочий режим быстро.

Стройте планы

— Стоит поставить себе цели на следующий год. Например, увеличить доход, поехать отдохнуть. Такие цели помогают включиться в работу. Человек понимает, что начало работы — это первый шаг к намеченным целям, — сказал Артур Гараганов.

— Будет гораздо легче влиться в будни, если вы видите смысл в этом, — отметила психолог Елена Турлина. — Не стоит сразу замахиваться на смысл всей жизни. Составьте себе цели на год и спланируйте их достижение. Например, продумайте, в каком месяце вам стоит пойти в отпуск. Если хотели заняться спортом — решите, когда купить абонемент. Появится стимул, вы будете с нетерпением ждать приятных перемен в жизни. И работаться от этого будет легче.

При этом, по её словам, многие люди воспринимают выход на работу как спасение от надоевших праздников.— От праздников тоже устают. Но некоторым тяжела даже сама мысль о том, что долгие выходные заканчиваются и нужно возвращаться к рутине. Если это ваш случай, то первое, о чём стоит задуматься к концу новогодних каникул: почему ваша работа вам настолько не нравится? Почему вы не ходите на работу как на праздник? Стоит задуматься и, возможно, составить план по поиску новой работы, чтобы в следующем году праздники прошли для вас в более радостном ожидании.

Продолжайте поздравлять

— Вспомните, кого из коллег вы ещё не поздравили, — сказал Артур Гараганов. — И поздравьте. А также обменяйтесь впечатлениями от праздника. Вы передадите окружающим радостный заряд, и они вам ответят тем же. Это будет эмоциональная поддержка, которая не позволит скатиться в депрессию.

Простите себя

Праздники придумали для отдыха, и, возможно, не стоило заранее расписывать каждый свой день (сегодня — музей, завтра — коньки, послезавтра — в гости). Лучше ставить себе задачу совершать "подвиги" хотя бы через день. И между ними позволить себе заняться тем, чего хочется именно сейчас (или просто ничем) — тогда и недовольство собой в конце каникул будет меньше.Но постоянно предаваться только лени тоже вредно. В этом случае с каждым днём вы чувствуете всё меньше энергии (переходите в состояние "овощ"), что в итоге и может привести к депрессии.— Классики нейрофизиологии говорили в своё время о том, что если вы проводите отдых активно, то гораздо быстрее можете вернуться к активной деятельности, — сказал Артур Гараганов. — Если человек пассивно отдыхает, уходит в "ничегонеделание", то у него возникает ощущение, что он и не отдыхал.Активный отдых, по его словам, восстанавливает нас интенсивнее и быстрее.— Если вы на работе занимаетесь бумагами, то на праздниках нужно заняться спортом — покататься на коньках, пробежаться или быстро пройтись по парку, — отметил психолог. — Нужно сделать всё, что позволит поддержать внутреннюю динамику.Как бы то ни было, сейчас лучше простить себе лень и подумать о том, что всё-таки вы отдохнули и отвлеклись от работы.

Планируйте приятное

— Очень важно планировать после выхода на работу что-то не только полезное, но и приятное. Тогда и депрессии послепраздничной вы не ощутите, — сказала психолог, гештальт-терапевт Анна Александрова.

Например, потратьте оставшиеся после праздников деньги на себя — в январе как раз стартует сезон распродаж. Позвоните тем, с кем не успели встретиться во время праздников, не ленитесь выбираться погулять.

Обновляйтесь

— Отчего бы в новый год не войти с чем-нибудь новым, пусть это будет, например, новая смелая причёска, наряд, ремонт или перестановка мебели в квартире? — отметила Елена Турлина. — Всё, что вам угодно и на что хватит вашей фантазии! Ощущение новизны бодрит и вдохновляет, особенно после затяжных праздников. Попробуйте прийти на работу после праздников в новой одежде, с новой стрижкой, женщины могут сделать, к примеру, яркий маникюр — настроение точно улучшится.