Пропуск тренировок не обнуляет прогресс: мышцы «помнят»

Все мы знаем, как трудно возвращаться к тренировкам после перерыва. Кажется, что весь прежний прогресс исчез. Но новое исследование из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн (University of Illinois Urbana-Champaign) показывает: мышцы действительно обладают «памятью».

Эксперимент на мышах, результаты которого опубликованы в American Journal of Physiology – Cell Physiology, показал: повторные тренировки после паузы дают даже больший прирост мышечных волокон, чем первые, хотя нагрузка при этом была ниже.

Как это проверили

• Мыши тренировались на колесе 4 недели, затем отдыхали 4 недели, потом снова тренировались 4 недели.
• В первый раз они пробегали около 10 км в день, во второй — всего 6 км.
• Несмотря на меньшую нагрузку, мышечная масса ног выросла на 30% сильнее по сравнению с животными, которые тренировались только один раз.

В чём секрет «мышечной памяти»

Ранее считалось, что её обеспечивают спутниковые клетки — особые клетки, которые добавляют новые ядра к мышечным волокнам и помогают им расти. Но данные о том, сохраняются ли эти ядра после паузы, были противоречивыми.

Новое исследование указывает на другую ключевую роль — митохондрий, «энергостанций» клеток:

• При повторных тренировках активировались гены, отвечающие за работу митохондрий.
• Эти изменения не фиксировались после первой серии тренировок, но проявились именно во второй.

Таким образом, мышцы словно «запоминают» первую нагрузку и реагируют на вторую особенно мощным ростом.

Даже при плохом питании

Учёные проверили эффект на мышах с ожирением, получавших высокожировой рацион. Результат оказался тем же: повторные тренировки усиливали рост мышц, даже на фоне нездоровой диеты.

Что это значит для людей

• Перерыв в тренировках не уничтожает весь прогресс. Возвращение в спортзал может оказаться даже более эффективным, чем первый старт.
• Аэробные тренировки, вроде бега или езды на велосипеде, тоже наращивают мышечную массу, пусть и не так, как силовые.
• Механизмы «мышечной памяти» можно использовать в будущем для борьбы с саркопенией (возрастным снижением мышечной массы) и метаболическими нарушениями.

Итог

Ваши мышцы «помнят» тренировки. Даже если вы сделали паузу, возвращение к занятиям может запустить процессы, которые ускорят рост и восстановление.

Литература:
Clay J. Weidenhamer et al, Muscle Memory of Exercise Optimizes Mitochondrial Metabolism to Support Skeletal Muscle Growth, American Journal of Physiology-Cell Physiology (2025). DOI: 10.1152/ajpcell.00451.2025

Запись Пропуск тренировок не обнуляет прогресс: мышцы «помнят» впервые появилась Medical Insider.