Популярный вид йоги увеличил риск падений у пожилых людей

Физическая активность традиционно считается ключом к профилактике падений у пожилых людей. Но новое крупное исследование из Сиднейского университета (University of Sydney) показало неожиданное: занятия йогой Айенгара увеличили количество падений на треть среди участников старше 60 лет.

Результаты опубликованы в журнале The Lancet Healthy Longevity.

Как проходило исследование

• В исследование включили 700 человек старше 60 лет, ранее не занимавшихся йогой.
• Участников случайным образом разделили на две группы:
  • онлайн-занятия йогой Айенгара (с акцентом на удержание поз и использование опор),
  • самостоятельная релаксация в положении сидя (контрольная группа).
• Продолжительность программы — 12 месяцев.
• Участники ежемесячно сообщали о количестве падений.

Итоги

• В группе йоги число падений оказалось на 33% выше, чем в контрольной.
• При этом травматичность падений не увеличилась.
• Риск больше вырос у тех, кто до этого не падал, был физически активен или считал свой баланс «хорошим» и «отличным».

Почему так произошло?

Авторы предлагают несколько объяснений:

• Избыточная уверенность: участники могли активнее пробовать новые виды активности вне занятий.
• Особенности метода: фиксированные позы йоги Айенгара могут быть менее полезны для тренировки динамического равновесия, необходимого в повседневной жизни.
• Формат обучения: из-за пандемии COVID-19 занятия проходили онлайн. Это ограничило контроль инструкторов и усложнило освоение сложных упражнений.

Что это значит для пожилых людей

Несмотря на рост числа падений, участники группы йоги отметили и положительные изменения:

• улучшение силы и гибкости,
• повышение уверенности в повседневных движениях (например, вставании с пола или подъёме по лестнице),
• достижение личных целей в физической активности.

«Йога Айенгара может быть полезна для здоровья, но не стоит рассматривать её как средство профилактики падений, особенно если занятия проходят онлайн», — подчёркивает профессор Энн Тидеман (Anne Tiedemann), руководитель направления «Здоровое старение» в Институте мышечно-скелетного здоровья.

Альтернативы

Эксперты отмечают: для профилактики падений эффективнее упражнения, направленные на развитие динамического равновесия и силы ног:

• приседания,
• выпады,
• подъёмы на носки.

Вывод

Йога Айенгара может улучшать самочувствие и физическую форму, но как средство снижения риска падений она себя не показала. Пожилым людям, желающим попробовать йогу, стоит обсудить этот вопрос с врачом и подобрать программу с учётом безопасности.

Литература:
Juliana S Oliveira et al, The effect of an Iyengar yoga-based exercise programme versus a seated yoga relaxation programme on falls in people aged 60 years and older (SAGE): a pragmatic, two-arm, parallel randomised controlled trial, The Lancet Healthy Longevity (2025). DOI: 10.1016/j.lanhl.2025.100749

Запись Популярный вид йоги увеличил риск падений у пожилых людей впервые появилась Medical Insider.