Сомнолог рассказал, как сон помогает противостоять коронавирусу
В условиях самоизоляции необходимо наладить правильный режим сна — это позволит укрепить иммунитет. Как это сделать, чтобы снизить вероятность заболеть коронавирусом, рассказала старший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности РАН Александра Пучкова в эфире радио Sputnik.
«Сейчас нужно хорошо спать, поскольку это необходимо для нормальной работы иммунитета. Плохой сон, нарушенный или слишком малое его количество приводит к нарушению иммунитета. У кого-то он может снизиться, у кого-то он начинает неадекватно работать и появляются аутоиммунные проблемы. Хороший сон для иммунитета очень важен, а сейчас проблема иммунитета стоит остро», — напомнила Александра Пучкова.
Сомнолог посоветовала уделять сну как минимум 8 часов в день в предварительно проветренном помещении, где достаточно прохладно, темно и тихо. По словам Пучковой, домашняя самоизоляция — это не повод сбивать режим сна и нарушать биоритмы.
«Человек может „уползти“ до такого состояния, что начнёт сидеть за компьютером до 4 часов ночи, вставать в 2 часа дня, потом ложиться спать в 6 часов утра, а потом вообще непонятно, когда начинает ложиться спать. Это не очень хороший вариант, поскольку наш организм работает ритмично. Когда начинается такое сползание, то происходит рассинхронизация внутренних часов, когда одни системы организма у нас работают по одному режиму, другие — по-другому. Это негативно сказывается на здоровье», — пояснила Александра Пучкова.
Это значит, что, даже сидя дома, не нужно расслабляться, по крайней мере слишком сильно. Следите за своим здоровьем и старайтесь сохранять режим сна — это укрепит ваш иммунитет и улучшит самочувствие.