Тренер Бахтурина: тренировки поздно вечером могут оказывать бодрящий эффект
Выбор времени для занятий спортом зависит от режима конкретного человека. Кто-то привык к ранним подъемам и планирует день так, чтобы утром было свободное время. В этом случае утренняя тренировка будет удобна и эффективна. А другой человек, наоборот, утром все время опаздывает, ощущает себя усталым, раздраженным и не выспавшимся. Для классических "сов" могут подойти именно вечерние занятия, рассказала "Газете.Ru" Акулина Бахтурина, руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
"Главное — прислушиваться к своему организму и тренироваться тогда, когда есть время, силы и желание. Эффективность тренировок не зависит от времени суток. Одинаково полезна для организма пробежка в пять утра и в семь вечера", — объяснила она.
Однако нужно учитывать индивидуальный эффект от интенсивных тренировок.
"Так, на некоторых людей активные тренировки поздно вечером могут оказывать бодрящий эффект. Они готовы свернуть горы после занятий. Но из-за этого возможны проблемы со сном. В таком случае стоит отказаться от слишком поздних тренировок или выбрать более спокойные виды: пилатес, растяжку, йогу. Также поэкспериментируйте со временем — возможно, если завершать занятия чуть раньше, за 4 часа до сна, такого побочного эффекта уже не возникнет", — добавила тренер. Бывает и обратная ситуация, когда после интенсивной тренировки хорошо проходит процесс засыпания. Человек затрачивает массу энергии, выплескивает накопившиеся за день эмоций и засыпает "как младенец". Значит, вечернее время для спорта — оптимальный вариант.
"Такой же принцип с утренними интенсивными нагрузками — внимательно относитесь к собственным ощущениям после занятий. Кроме того, если выполнять интенсивную тренировку сразу после пробуждения, то нельзя пропускать этап подготовки тела. Сделайте зарядку, разомните суставы и мышцы, разбудите свое тело и только после этого приступайте к интенсивной тренировке. Так можно избежать травм и неприятных ощущений", — рекомендовала она.
Кроме того, можно выбирать тип тренировок по характеру суточной активности человека. То есть "жаворонки" могут утром выполнить интенсивную программу, а вечером заняться йогой. А "совам" полезно начинать день с растяжки, а завершать активным спортом.