Ползи как краб, прыгай как бабуин: Metro протестировало гимнастику Animal Flow

Для Animal Flow нет возрастных ограничений.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Ни кроссовки, ни даже носки на это занятие не нужны – учиться ползать как представители земной фауны мы будем босиком.

"Чтобы было хорошее сцепление с полом, – объясняет журналисту Metro инструктор по Animal Flow студии Home fitness Виктория Вакулина. – Когда мы находимся в носках, то это глушит нашу сенсорную систему. На стопе и ладонях находится самое большое количество рецепторов, которое есть у нас в теле. Чем лучше сцепление, тем безопаснее. Так, когда мы уходим в позицию скорпиона, лучше не скользить".

Позиция краба.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Восьмёрка ладонями

На разминке по полной задействуем запястья. Им в течение этого часа, по словам тренера, придётся изрядно попотеть. Рисуем в воздухе восьмёрку сложенными в замок ладонями, а после делаем волны руками.     

"Нужно хорошо подготовить наши запястья к работе!", – подбадривает тренер.

Подготовка к базовой позиции "Зверь", далее колени отрываем от коврика.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Руки ходят волнами при наклонах влево и вправо, приседаниях и даже разогревочной растяжке ног.

"Animal Flow сочетает элементы капоэйры, танца и йоги. Имитация движений животных – это один из компонентов. Методика сводится к тому, чтобы дать телу диапазон, лёгкость, свободу движения, какая есть у животных в дикой природе, – попутно рассказывает Виктория Вакулина.

Волну руками делаем даже во время приседаний.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Фитнес-зверь

Знакомство с Animal Flow начинаем с позиции зверя. Со стороны это выглядит как просто стоять на четвереньках. Но! Ладони выгнуты в обратную сторону – пальцы смотрят вовнутрь, колени оторваны от коврика… Теперь понятно, почему мы так тщательно разминали запястья.

"В Animal Flow есть свой язык: названия элементов указываются на английском. Позиция зверя, к примеру, – beast. Это делается для того, чтобы практика была международной, – продолжает Виктория Вакулина. – Если сначала вы будете ходить ко мне на тренировку, а потом поедете путешествовать по миру, то в любой стране вы сможете позаниматься и при этом поймёте инструктора".

В разминке акцент делается на запястья - они активно задействуются на тренировке.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Из зверя переходим в позицию краба: стоим на четвереньках наоборот – живот развёрнут к потолку.     

"Мы работаем и с вестибулярной системой, потому как много различных вращений. Это улучшает равновесие и стимулирует работу мозжечка. Плюс это хорошее включение всех мышц в работу", – говорит инструктор.

В разминке акцент делается на запястья - они активно задействуются на тренировке.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Кошачья грация

Затем тренер демонстрирует какую-то невероятную красоту, окрестив её side kick front. Из позиции краба она поворачивается боком, распрямляя и отрывая от пола правую ногу, а левую руку изящно подносит к левому виску. После встаёт в позу, похожую на собаку мордой вниз из йоги и забрасывает одну ногу вверх. Так выглядит скорпион в "животном" фитнесе. Все движения тренера плавные, с какой-то кошачьей грацией. Мы с фотографом замерли в восхищении:

"Теперь всё то же самое мы сделаем вместе!", – говорит Виктория Вакулина.

Вынос ноги в Side kick front.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Поначалу тряслись руки и ноги, а в скорпионе я забывала тянуть носочек. Но в целом справилась!

"Мы развиваем здоровую функциональную гибкость. Здесь нет шпагатов: в соцсетях на фото выглядит красиво, но для здоровья неполезно. Это чрезмерная подвижность суставов. Везде должен быть баланс. В обычной жизни мы такие амплитуды движений не испытываем никогда", – объясняет инструктор.

Так выглядит side kick front.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Сложный крокодил

Отдельный раздел Animal Flow  –передвижение животных. Продвинутые спортсмены могут легко повторить походку медведя на четырёх лапах, обезьяны – прыжки в сторону. Самые сложные элементы – крокодил, леопард и бабуин.

"Это больше про движение, чем про экологию. Оно возвращает нас к ползанию – то, что все мы делали, когда были детьми. Животные двигаются очень слаженно, скоординированно и амплитудно", – добавляет Виктория Вакулина. 

Занятия Animal Flow помогают не только укрепить мышцы, но и улучшить гибкость и баланс.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Заниматься Animal Flow можно в любом возрасте. Самой старшей ученице в группе Виктории Вакулиной – 55 лет. Изучить азы "четырёхлапого" фитнеса можно за три-четыре занятия, а перенять животную ловкость – за год, говорит тренер. Хотя тут как всегда всё зависит от индивидуальных особенностей.  

"У всех разные исходные данные. У кого-то уже на первом занятии всё классно получается, а кто-то уходит с разминки. Плавность и лёгкость это уже продвинутая версия", – говорит инструктор.

Ключевая особенность Animal Flow - имитация движений животных.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Animal Flow создал в 2010 году американский фитнес-инструктор Майк Фитч. Спортсмен вдохновлялся движениями шимпанзе, крабов, скорпионов. Несмотря на растущую популярность соревнований по этому направлению пока нет – философия Animal Flow не позволяет.

"Мы хотим совершенствовать собственную практику, а не конкурировать друг с другом. Когда есть соревновательный элемент, возникает негатив: зависть, злоба. Мы бы этого не хотели", – говорит тренер.

Animal Flow создал американский фитнес-тренер, вдохновленный движения крабов и шимпанзе.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Позиция скорпиона.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Animal Flow создал американский фитнес-тренер, вдохновленный движения крабов и шимпанзе.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Тренер Виктория Вакулина.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото:

Легкости и плавности движений можно добиться за год.

Игорь Акимов, "Metro"

Фото: