Врач-психиатр: праздники – это про жизнь, а не про отчёт перед ней
Последние рабочие недели года всегда очень напряженные: отчеты, планирование на будущий год и все, что связано с «закрытием года» на работе. И это помимо «новогоднего списка дел», что длиннее, чем предпраздничные очереди в советских магазинах: подарки, детские елки, новогоднее меню, покупка продуктов и всего остального, от чего на сам праздник не остается никаких сил.
Врач-психиатр поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар дала советы северянам о том, как без потерь пройти последние рабочие дни.
«Завершающая рабочая неделя года часто связана с высокой нагрузкой и стрессом. Для того, чтобы эффективно завершить дела и сохранить ресурсы, можно использовать несколько практических стратегий» – рассказала специалист.
1. Составьте список всех дел, требующих завершения до конца года, по категориям: «срочные и важные», «можно перенести на январь», «личные приоритеты». Это позволит сфокусироваться на главном и избежать перегруза.
2. Используйте тайм-менеджмент. Рациональное распределение времени повышает продуктивность.
3. Планируйте время на восстановление. После рабочего дня предусмотрите период для плавного перехода к отдыху: прогулка после работы, прослушивание музыки или любое другое занятие, не связанное с рабочими вопросами. Это помогает нервной системе переключиться.
4. Включайте в график короткие периоды отдыха. Даже в интенсивный период важно находить 10-15 минут в день на действия, которые приносят положительные эмоции и помогают восстановить силы. Чашка какао с маршмеллоу или просмотр смешного ролика. Это не роскошь, это профилактика эмоционального выгорания.
«Важно помнить, что последняя неделя года – не спринт, который нужно выиграть любой ценой. Финальная ленточка уже видна. Главная задача этой недели – дойти до 31 декабря в таком состоянии, чтобы было, что праздновать и с кем. Чтобы утром 1 января вы проснулись не с чувством опустошённого героя, пережившего битву, а с лёгкостью и предвкушением нового начала. Праздники – это про жизнь, а не про отчёт перед ней», – резюмировала специалист.