Быть в форме весь рабочий день и чувствовать себя бодрым и энергичным не так уж сложно. И для этого не потребуется больших усилий. Выполняйте комплекс простых упражнений несколько раз в день. И уже через несколько недель вы почувствуете изменения. Многие наши болезни идут от сидячего образа жизни. Поэтому мои рекомендации будут особенно полезны, скажем, офисным работникам. Итак, откладываем все дела на 8 — 9 минут и начинаем оздоровительную гимнастику.
1. Исходное положение стоя. Потянуться руками максимально вверх, напрягая все тело и лицо (10-15 секунд). 2. Исходное положение стоя. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, а опуская руки вниз – выдох (5 подходов). 3. Исходное положение стоя. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох, поднимая руки – выдох (5 подходов). 4. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на спинке стула, вращаем головой в левую и правую стороны в медленном темпе (выполнять 1 минуту). 5. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях так, что пальцы касаются плеч. Делаем энергичные вращения руками вперед-назад (выполнять 1 минуту). 6. Сидя на стуле, быстро сжимаем и разжимаем пальцы с вращением кистей рук (30 секунд). 7. Сидя на стуле, вытягиваем ноги и вращаем стопами влево — вправо; затем оттягиваем носки и подтягиваем их на себя; сгибаем и выпрямляем пальцы ног (выполнять 1 минуту). 8. Сидя с закрытыми глазами, расслабиться и выполнить ими следующие движения: по кругу влево-вправо; вверх-вниз, к переносице и прямо (выполнять 30 секунд). 9. Сидя с открытыми глазами, посмотрите на свой указательный палец и попытайтесь разглядеть капиллярные линии (10 секунд)… Затем переведите взгляд вдаль и попытайтесь разглядеть что-нибудь вдалеке (10 секунд). Повторите 3-5 раз. 10. Сидя с закрытыми глазами, сложите ладони рук скрестно, и закройте ими глаза. Почувствуйте тепло ладоней, успокойтесь, расслабьтесь и помечтайте об отдыхе на море, в лесу или в горах… Отключитесь от всего на 1-2 минуты. Юрий Афанасьев, мастер спорта по фехтованию на саблях, кандидат педагогических наук, профессор
Обзор на мобильную версию A Game About Digging A Hole
DeepMind CEO makes big brain claims, saying AGI could be here within 'five to 10 years' and cause humanity to experience widespread change that's '10 times bigger than the Industrial Revolution, and maybe 10 times faster'
Рейс, застрявший в «Шереметьево», пассажиров переведут на запасный самолет
ЦБ РФ: количество жалоб на страховщиков в ОСАГО уменьшилось на 62 %
«Детям полезно принимать участие в любой движухе, связанной с творчеством, музыкой и спортом!» В Москве завершился Международный фест-форум «Голоса Мира» 2025
Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.
В суд направлено уголовное дело в отношении предпринимателя, обвиняемого в даче взятки руководителю государственного предприятия за помощь в заключении договоров
Коми, Камчатку, Архангельскую, Иркутскую, Калужскую, Костромскую, Курскую, Свердловскую и Оренбургскую области эксперты отнесли к регионам, где на осенних выборах "протестный потенциал выше среднего", говорится в докладе...
Амурская область оказалась в числе аутсайдеров по качеству дорог
Алтайский край оказался одним из антилидеров по качеству автодорог
Компания «Гранд Сервис Экспресс» информирует об изменениях в курсировании некоторых поездов «Таврия» с осени 2025 года
Поезда в Крым меняют маршруты и график
Аренда квартир в июле 2025 года: за сколько можно снять жильё в Симферополе и Севастополе?
В Калининском районе Краснодарского края фрагменты дронов повредили контактную сеть на железной дороге между станциями Величковка и Ангелинская, сообщил оперштаб региона
