Многим жителям современного мира хорошо знакомо чувство прокрастинации — это когда есть важные дела, которые нужно закончить в срок, но собраться с силами никак не удается, и потому выполнение задачи бесконечно откладывается на потом. Часто такое состояние связывают с банальной ленью — мол, человек просто не хочет трудиться и пытается сбежать от обязанностей. Причем думают так не только другие люди, но подчас и сам прокрастинирующий. Однако путать два этих состояния нельзя, говорит практикующий психолог, кандидат психологических наук, писатель, телеведущий Михаил Хорс. По его словам, лень всегда приносит человеку удовольствие, причем он сам ее выбирает, поскольку ни в чем не нуждается. Как только какая-то нужда возникает, вчерашний лентяй без проблем переходит к активным действиям. У прокрастинатора же потребности есть, и даже есть мотивация их удовлетворить — но при этом напрочь отсутствуют силы на то, чтобы это сделать. Ни о каком наслаждении бездействием тут речи уже не идет. Об этом, а также о том, почему лень бывает полезной и как справиться с прокрастинацией, эксперт рассказал Общественной службе новостей. Что такое лень По словам Хорса, словарное определение слова «лень» звучит так — это порицаемый обществом выбор человека в пользу наименее активного поведения. Осуждать ленивых людей принято за то, что из-за нежелания работать они нередко становятся иждивенцами на попечении окружающих. Особенно сильным это осуждение было в прошлом, когда благосостояние группы зависело от вклада каждого ее члена и наличие тунеядца означало, что всем остальным придется кормить его за свой счет. Сегодня же лениться и пользоваться результатами чужого труда стало значительно проще, отметил эксперт. «Ключевое здесь то, что это выбор. Человек от лени получает удовольствие. И поэтому она, конечно, может быть отдыхом. Зачастую люди, особенно старших поколений, которые говорят, что лучший отдых — это смена деятельности, не понимают, что человек может полежать на диване или просто погулять без какой-то социальной миссии и, казалось бы, без осязаемого результата. Но результатом здесь будет именно отдых. И вот если лень действительно такая, то она недолговременна. Человек дал себе право полениться, восстановился и после снова приступает к решению каких-то задач: к делам, к свершениям, достижениям. Когда люди ленятся, они не ругают себя за это, они этим наслаждаются, принимают себя неактивными», — говорит собеседник издания. Собственно, причина лени — это отсутствие мотивации к действиям, указал психолог. Ленящиеся люди, будь то сидящий на шее у родителей взрослый или человек, устроивший себе внеплановый выходной, ведут себя так, поскольку считают, что на данный момент им всего хватает и они могут позволить себе бездействие, отметил он. Однако стоит мотивации появиться, и лень довольно быстро сменяется активностью, подчеркнул Хорс. Сама мотивация при этом берется из двух источников: либо от боли, когда к активности побуждает, например, голод или сильные эмоции вроде гнева или обиды, либо от цели, когда человек стремится к достижению конкретных результатов. Первый вид мотивации часто превращается в бесконечный побег от болезненных состояний, поэтому, заметил эксперт, важно ставить перед собой задачи, которые будут вдохновлять и наполнять ресурсом для движения вперед. Чем лень отличается от прокрастинации «Есть подвид лени, который называется прокрастинация, — продолжает собеседник издания. — Внешне все то же самое: человек выбирает наименее сложные задачи вместо активной деятельности — например, лежит на диване. Но разница во внутреннем состоянии. Прокрастинатор не выбирает бездействие. Ему может казаться, что он это выбирает, но на самом деле он, по сути, вынужден. И при этом он себя за это ругает. Общество тоже его ругает, и он к этой ругани присоединяется. У него чаще всего есть конкретная цель, у него всегда есть боль, поскольку он недоволен собой за свое поведение. Но чего у него нет, так это ресурса для движения вперед — не телесного, а личностного, то есть того, что даже в научной психологии принято называть силой воли. Прокрастинатор — это человек, у которого волевой ресурс истончен». Собственно, потеря внутренних сил у прокрастинирующего человека происходит из-за хронических негативных эмоций, объясняет Хорс. Чем дольше он пребывает в сильных отрицательных переживаниях, тем сильнее становится напряжение нервной системы, переходящее со временем в воспаление. Соответственно, тем меньше у прокрастинатора остается волевого ресурса на какие-либо действия. «Эмоциональная усталость — это научно обоснованный фактор прокрастинации, который подтверждается и биохимически на уровне нейромедиаторов, и на уровне поведения. Например, люди, находящиеся в депрессивном состоянии, не замахиваются на что-то — они пассивны, и их очень легко спутать с ленивыми людьми. Они сами себя часто путают с ленивыми людьми и еще больше себя за это ругают, из-за чего они еще глубже погружаются в депрессию и у них остается все меньше ресурса для того, чтобы из нее выйти, — говорит психолог. — Поэтому всем прокрастинаторам, по сути, ненавидящим себя за свое поведение, важно сначала перестать себя за это ругать и не требовать от себя изменений с понедельника или с завтрашнего дня. Нужно дать себе время на то, чтобы нервная система восстановилась». Как выйти из прокрастинации Снизить градус самокритики можно путем пересмотра собственных убеждений относительно себя и своего поведения, которые и создают недовольство собой и напряжение нервной системы, указал специалист. Важно осознать, что некоторые внутренние установки — ошибочные, подчеркнул он. К примеру, убеждение «я плохой человек, раз я ленюсь» — ложное. Корректнее думать: «Раз я ленюсь, я уставший человек». Уверенность в том, что «у меня есть силы, чтобы измениться со следующего понедельника» тоже неверна, лучше признать: «Сил у меня таких нет, я уже много раз пробовал, я устал». Еще одно обманчивое мнение: «Я могу совершить все, что хочу, надо только собраться». Правильнее будет: «Я что-то могу, что-то нет. И чем меньше я себя ругаю за то, что не могу, тем больше я могу». Наконец, и переживать об осуждении со стороны других людей за прокрастинацию тоже не стоит — даже если они прямо заявляют о своем порицании, это всего лишь их субъективное мнение, которое не обязательно принимать близко к сердцу, объясняет Хорс. «Такой пересмотр своего отношения — вот этих категоричных, осуждающих, оценочных убеждений — в итоге приводит к снижению напряжения и высвобождению ресурса, который раньше сливался в это самое напряжение. При этом важно разрешать себе быть в прокрастинации, разрешить себе выходить из нее постепенно. Не ставить план, что точно выйдете из нее за месяц. Нет — за сколько выйдете, за столько выйдете, — говорит собеседник издания. — Сейчас много достигаторов, которые с подачи блогеров говорят: ты всегда должен быть активным, иначе ты ничего в жизни не добьешься. Но это же вранье, невозможно быть всегда активным. А если мы от себя этого требуем, то мы в какой-то момент бьемся и больно падаем. И когда мы упали, нам бы полежать и отдохнуть. А мы опять от себя требуем срочно встать и побежать, перегнать и обогнать. И вот в этом проблема».
