Добавить новость
smi24.net
PeopleTalk.ru
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31

Как продлить эффект отдыха и правильно вернуться к работе: простые советы для сохранения внутреннего баланса

0

В самом разгаре сезон отпусков. Хочется взять билет на ближайший рейс и умчаться подальше от рабочих будней, отключить уведомления в чатах с коллегами и ничего не решать (хотя бы две недели). Но все хорошее рано или поздно заканчивается – приходит время возвращаться на работу. И тут начинается самое сложное – войти в режим и не потерять чувство бодрости.

Многим знакома ситуация, когда после насыщенного отдыха нет сил, желания или мотивации снова возвращаться к рабочим задачам. Согласись, странное ощущение, ведь должно быть наоборот. И чтобы понять, как это исправить, мы обратились за помощью к психологу Роману Цветкову. Он поделился простыми советами, как надолго сохранить внутренний ресурс и переступить порог офиса без резкого стресса.

Роман Цветков, психолог

Как правильно отдыхать?

1. Поменяй внутреннюю установку: отдых – не бегство, а возможность обновиться. Не нужно пытаться вместить в отпуск максимум активностей или развлечений. Даже такие приятные, на первый взгляд, занятия, могут перегрузить уставшую психику.

2. Чередуй пассивный и активный отдых. Желательно найти идеальный баланс между движением и покоем. Например, в один день запланируй долгую прогулку или поездку, а в другой – полежи с книгой, посмотри любимый фильм или сходи на массаж. Не бойся «ленивых» занятий – именно в такие моменты наш организм и психика восстанавливаются лучше всего.

3. На время отпуска постарайся сделать цифровой детокс. Уменьши время пользования смартфоном и компьютером, реже читай новости и откажись от бесконечного думскроллина. Постоянное потребление визуального контента нагружает работу мозга и не дает ему расслабиться. Лучше запланируй время на просмотр социальных сетей. Отдавай предпочтение живому общению, а не перепискам.

4. Придумай ритуалы для восстановления. Совершай простые действия, которые ассоциируются с покоем и дают ощущение стабильности. Например, эстетично сервируй завтрак, неспешно выпей кофе на балконе или в парке, отправься на пробежку на закате.

5. Расслабляйся изнутри. Это важный момент, который в отпуске получается не у всех. Многие люди все еще остаются в режиме многозадачности, забывая, что они на отдыхе. Смести фокус внимания с офиса на свое восстановление.


Как продлить эффект отпуска и вернуться в ресурс?

День возвращения на работу достаточно сложный психологически, и от него зависит, как дальше ты будешь использовать накопленную энергию. И вот советы, которые помогут правильно войти в привычный режим.

1. Оставь один-два дня отпуска в запасе, чтобы морально подготовится к работе. Старайся в этот период не думать о плохом, а наоборот – представляй, как новые силы помогут быстро справиться с предстоящими задачами.

2. За два-три дня до выхода на работу, возвращай прежний режим сна. Организм успеет адаптироваться к графику и первый день пройдет не так болезненно. Следи за гигиеной сна: проветривай комнату, спи в полной темноте, не перегружай голову информацией.

3. В последний день отпуска не планируй ничего важного. Перенеси дела на другое время и проведи спокойный вечер. Заранее подготовь на работу одежду, сумку, обед (если берешь с собой), чтобы с утра собраться быстрее. Такие ритуалы помогут переключиться без резких скачков.


Как себя вести на работе?

Ну все, час X настал, и вот ты уже спешишь в объятия своих коллег. Но обсудив все последние новости у кулера, вспоминаешь, что пора открываться ежедневник и записывать дела на неделю. И тут наступает осознание, что отпуск закончился. Как же начать работать?

1. Делай все постепенно. Старайся не нагружать себя с первых часов. Войди в курс дела, разбери почту, проверь календарь, изучи список своих задач. Распредели дела от важных к не очень.

2. Не забывай о перерыве. По возможности, каждые пару часов устраивай себе пятиминутки, чтобы отдохнуть – прогуляться, выпить чай или кофе, сделать короткую разминку. Эти простые ритуалы помогают сохранить концентрацию и снижают усталость.

3. Не забывай о занятиях, которые приносили тебе радость во время отпуска. Продолжай уделять им время и сейчас.

Запомни, это нормально, что войти в привычный ритм удается не с первого дня. Дай себе время, чтобы адаптироваться без ущерба для здоровья.


Запись Как продлить эффект отдыха и правильно вернуться к работе: простые советы для сохранения внутреннего баланса впервые появилась PEOPLETALK.








На банкет – в Fish Point Family Resort

В Ярославле прошёл Слёт молодёжи Северного филиала компании «ЛокоТех-Сервис»

Виниры для исправления прикуса

Лермонтовские места: не только Кавказ


UFC Abu Dhabi live blog: Shara Bullet vs. Marc-Andre Barriault

Chat log from R20 of 2025: Richmond vs Collingwood

Juventus and Roma weigh up McKennie & Cristante swap

The Great Indian Kapil Show: Raghav Chadha reveals telling Parineeti Chopra to manifest he will never become the PM; says ‘Yeh jo bolti hai wo ulta hota hai’


Сунул нос не в своё дело: серийного нюхателя жоп снова поймали в Калифорнии

В Курской области прокурор требует компенсацию для рабочего, придавленного погрузчиком

Специалисты Нацпроектстроя надвигают путепровод СБВ над путями МЦД-2

В этих регионах больше всего пьяных аварий


Ninja Party можно предзаказать в мобильных маркетах с релизом в конце июля

Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok

Первый трейлер Battlefield 6

Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes



Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

Первый прямой рейс Москва – Пхеньян вылетел из Шереметьево

Дорога любви: Жасмин представляет романтичный клип на песню «Ты и я»

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля


В Санкт-Петербурге обсудили внедрение ИИ в разработку и оптимальные корпоративные архитектуры

«В августе будет климатическая угроза»: синоптики дали новый прогноз на конец лета

Задержка и отмена рейсов: Калининградский аэропорт "Храброво" сообщает причины

Пловец из Москвы скончался во время заплыва по Волге в Нижнем Новгороде


Адвокат Тиммы: Седокова могла заставить его подписать контракт приемами НЛП

Самолет Embraer совершил аварийную посадку в Махачкале после сигнала бедствия

Путин поднял флаг на атомном подлодке "Князь Пожарский" в Северодвинске

Где тепло в сентябре: 8 направлений, где побывать на море осенью


Россиянин Сидоренко выиграл золото Универсиады в настольном теннисе

Россиянка Калинская уступила канадке Фернандес в финале турнира WTA

Калинская пробилась в полуфинал турнира в Вашингтоне.

Чемпион Универсиады по настольному теннису Сидоренко будет выступать за японский клуб


Самолёт совершил первый прямой авиарейс из Москвы в Пхеньян

«Поезд разогнали — остановить будет сложно». Известный фермер о самочувствии алтайского семеноводства

Адвокат Тиммы: Седокова могла заставить его подписать контракт приемами НЛП

Самолет Embraer совершил аварийную посадку в Махачкале после сигнала бедствия


Музыкальные новости

Главный тренер ЦСКА Челестини: уже дважды ходил в Большой театр. Учусь понимать оперу

Отрыв с Элджеем, тост за бывшего и ковбойские девчонки. Репортаж с Viva Braslav 2025

Фёдор Шаляпин женился на 37-летней победительнице шоу «Кондитер»

«Он» уже в ноосфере: Шнуров назвал свой секретный хит «кодом человечества»


Возобновлены прямые рейсы из Москвы в Пхеньян

Потерянная библиотека, подземный город и бункер Сталина: какие секреты хранит Кремль

Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля

Первый прямой рейс Москва – Пхеньян вылетел из Шереметьево


Остался только страх. Пашинян хочет ударить по Москве, но "удавка" сдерживает

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл совещание по вопросам содержания АЗС в Сочи

Meta* нашла себе главного научного сотрудника нового подразделения ИИ


ДТП произошло на внешней стороне 26-го километра МКАД

Канал, о котором мечтали несколько веков...

На МКАД движение транспорта затруднено из-за ДТП

В Кот-д'Ивуаре в результате аварии с участием автобуса и самосвала погибли 16 человек.


Путин в День ВМФ прибыл на территорию Главного Адмиралтейства в Санкт-Петербурге

СМИ: Путин на этой неделе отправил США ominous сигнал.

«Подводная лодка, демонтрированная Путину, произвела шок на Западе»

«Внезапно»: Запад встревожен новым указом Путина


Профессор Баранова рассказала, кому опасен новый штамм коронавируса

Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.



Пьяный сантехник устроил дебош в столичной студии косметологии из-за жалобы

Подозреваемый в деле бывшего руководителя вакцинного производства подписал контракт с Министерством обороны.

Клиника гнатологии в Москве

Приговор экс-руководителю компании по производству вакцин против ковида был смягчен.


Киевский режим применил все 18 пакетов санкций ЕС

Запад ударил Зеленского по самому больному месту – кошельку: Киев показательно лишили 1,5 миллиардов помощи

Зеленский настаивает: встреча с Путиным до конца августа с участием Европы


Круговой оформил дубль за 2 минуты и помог ЦСКА впервые победить в новом сезоне РПЛ

27 июля 2012 года открылись XXX летние Олимпийские игры в Лондоне

Росгвардейцы обеспечили безопасность футбольных матчей в Москве

Пловец из Москвы умер во время соревнований в Нижнем Новгороде


Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

«Беларусь-1»: Лукашенко дал интервью одному из американских СМИ

Лукашенко получил приглашения от стран Латинской Америки и Азии для визитов.


Собянин поздравил работников центров госуслуг с профессиональным праздником

Сергей Собянин. Главное за день

Собянин: На территории промзоны «Кирпичные улицы» будет создана социнфраструктура

Собянин в День работника МФЦ поздравил сотрудников центров госуслуг Москвы


Москвичей предупредили об аномальной жаре 28–30 июля

Канал, о котором мечтали несколько веков...

Сняла скальп и утопила на глазах зрителей: как и почему косатка Тиликум начала убивать

Козлов объявил о возможных прямых рейсах из России в курорт Вонсан, КНДР.


Цена ОСАГО оказалась выше средней по стране в 16 регионах России

Где тепло в сентябре: 8 направлений, где побывать на море осенью

Нутрициолог Порхун назвала опасные для детей продукты

Путин поднял флаг на атомном подлодке "Князь Пожарский" в Северодвинске


70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

В Архангельске началось обучение бойцов СВО, сообщил Цыбульский.

В музее-заповеднике «Архангельское» пройдут «Jazzовые сезоны»


К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству

Крымский мост: информация об очередях на утро воскресенья

Прогноз погоды в Крыму на 27 июля

Губернатор Севастополя поздравил моряков с Днем ВМФ


Столичные нормы: Минтранс утвердил рекомендации для регионов по управлению парковочным пространством

Задержка и отмена рейсов: Калининградский аэропорт "Храброво" сообщает причины

Адвокат Тиммы: Седокова могла заставить его подписать контракт приемами НЛП

Цена ОСАГО оказалась выше средней по стране в 16 регионах России














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *