Добавить новость
smi24.net
PeopleTalk.ru
Июль
2025
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

Как продлить эффект отдыха и правильно вернуться к работе: простые советы для сохранения внутреннего баланса

0

В самом разгаре сезон отпусков. Хочется взять билет на ближайший рейс и умчаться подальше от рабочих будней, отключить уведомления в чатах с коллегами и ничего не решать (хотя бы две недели). Но все хорошее рано или поздно заканчивается – приходит время возвращаться на работу. И тут начинается самое сложное – войти в режим и не потерять чувство бодрости.

Многим знакома ситуация, когда после насыщенного отдыха нет сил, желания или мотивации снова возвращаться к рабочим задачам. Согласись, странное ощущение, ведь должно быть наоборот. И чтобы понять, как это исправить, мы обратились за помощью к психологу Роману Цветкову. Он поделился простыми советами, как надолго сохранить внутренний ресурс и переступить порог офиса без резкого стресса.

Роман Цветков, психолог

Как правильно отдыхать?

1. Поменяй внутреннюю установку: отдых – не бегство, а возможность обновиться. Не нужно пытаться вместить в отпуск максимум активностей или развлечений. Даже такие приятные, на первый взгляд, занятия, могут перегрузить уставшую психику.

2. Чередуй пассивный и активный отдых. Желательно найти идеальный баланс между движением и покоем. Например, в один день запланируй долгую прогулку или поездку, а в другой – полежи с книгой, посмотри любимый фильм или сходи на массаж. Не бойся «ленивых» занятий – именно в такие моменты наш организм и психика восстанавливаются лучше всего.

3. На время отпуска постарайся сделать цифровой детокс. Уменьши время пользования смартфоном и компьютером, реже читай новости и откажись от бесконечного думскроллина. Постоянное потребление визуального контента нагружает работу мозга и не дает ему расслабиться. Лучше запланируй время на просмотр социальных сетей. Отдавай предпочтение живому общению, а не перепискам.

4. Придумай ритуалы для восстановления. Совершай простые действия, которые ассоциируются с покоем и дают ощущение стабильности. Например, эстетично сервируй завтрак, неспешно выпей кофе на балконе или в парке, отправься на пробежку на закате.

5. Расслабляйся изнутри. Это важный момент, который в отпуске получается не у всех. Многие люди все еще остаются в режиме многозадачности, забывая, что они на отдыхе. Смести фокус внимания с офиса на свое восстановление.


Как продлить эффект отпуска и вернуться в ресурс?

День возвращения на работу достаточно сложный психологически, и от него зависит, как дальше ты будешь использовать накопленную энергию. И вот советы, которые помогут правильно войти в привычный режим.

1. Оставь один-два дня отпуска в запасе, чтобы морально подготовится к работе. Старайся в этот период не думать о плохом, а наоборот – представляй, как новые силы помогут быстро справиться с предстоящими задачами.

2. За два-три дня до выхода на работу, возвращай прежний режим сна. Организм успеет адаптироваться к графику и первый день пройдет не так болезненно. Следи за гигиеной сна: проветривай комнату, спи в полной темноте, не перегружай голову информацией.

3. В последний день отпуска не планируй ничего важного. Перенеси дела на другое время и проведи спокойный вечер. Заранее подготовь на работу одежду, сумку, обед (если берешь с собой), чтобы с утра собраться быстрее. Такие ритуалы помогут переключиться без резких скачков.


Как себя вести на работе?

Ну все, час X настал, и вот ты уже спешишь в объятия своих коллег. Но обсудив все последние новости у кулера, вспоминаешь, что пора открываться ежедневник и записывать дела на неделю. И тут наступает осознание, что отпуск закончился. Как же начать работать?

1. Делай все постепенно. Старайся не нагружать себя с первых часов. Войди в курс дела, разбери почту, проверь календарь, изучи список своих задач. Распредели дела от важных к не очень.

2. Не забывай о перерыве. По возможности, каждые пару часов устраивай себе пятиминутки, чтобы отдохнуть – прогуляться, выпить чай или кофе, сделать короткую разминку. Эти простые ритуалы помогают сохранить концентрацию и снижают усталость.

3. Не забывай о занятиях, которые приносили тебе радость во время отпуска. Продолжай уделять им время и сейчас.

Запомни, это нормально, что войти в привычный ритм удается не с первого дня. Дай себе время, чтобы адаптироваться без ущерба для здоровья.


Запись Как продлить эффект отдыха и правильно вернуться к работе: простые советы для сохранения внутреннего баланса впервые появилась PEOPLETALK.








Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

Баскова, Киркорова и Лазарева погнали с экранов: попались на непотребщине

По итогам первого полугодия 2025 года предприятия «ЛокоТех-Сервис» отремонтировали более 1 тыс. секций локомотивов сверх плана и повысили качество сервисного обслуживания

«Это лучшее, что я видела за последнее время». «Тату» вернулись и уже дают концерты. Почему за ними следит вся страна?


Las 'Guerreras del Agua' se dan un baño de bronce en el Mundial de Singapur

Brit Who Fought Usyk Calls For Daniel Dubois To ‘Leave The Sport’ After Staying Down In Rematch

Why Juventus spent 111m this summer for only one new player

La UFC anuncia un mes de octubre mayúsculo


Продукты линейки СУБД ЛИНТЕР совместимы с ОС «АльтерОС»

Предгрозовое...

Компания MONT расширила ИБ-портфель отечественной системой exploitDog

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки


Brütal Legend is free in honor of Ozzy Osbourne, but only for 666 minutes

The dairy industry would like Gen Z to drink more milk, so they made a Fortnite diner tycoon game

Microsoft warns of 'active attacks' on its government and business server tech, with one cybersecurity expert claiming that they should 'assume that you have been compromised'

Краткая биографическая справка о центральных персонажах Mafia: The Old Country



«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

«Деловые Линии» сократили сроки авиаперевозок по более чем 4400 направлений по России

В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Вредоносный код в Firefox: атака на цепочку поставок через NPM-пакеты

Бодрость духа, грация и пластика: памяти Владимира Высоцкого

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

В студии Детского радио прошла церемония гашения почтовой марки


Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Еще одно здание ГБУ «Жилищник» появится во Внукове

Синоптик Тишковец: череда тропических ливней в Москве завершена


Мальцев и Платонова взяли серебро ЧМ, Бублик вышел в полуфинал Кицбюэля. Главное к утру

Новак Джокович проводит 900-ю неделю в топ-10 рейтинга ATP

Винус Уильямс — самая возрастная победительница матча WTA с 2004 года

Теннисист Медведев: когда я играю хорошо, могу победить любого


После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего


Музыкальные новости

«Молодежь любит так же, как мы»: Баста рассказал о смыслах своего мюзикла

Невозможное возможно: две подопечные фонда «Жизнь в Движении» с ограниченными возможностями покорят вершину Эльбруса

Он не любил, когда наполовину: каким был Владимир Высоцкий

Наталья Фриске показала дочь в костюме врача и поведала о своем самочувствии


В депо «Чита» будет установлен первый цифровой весоизмерительный комплекс системы подачи песка под колесные пары локомотива

«Каникулы с Росгвардией» проходят в регионах Центральной России

Оркестр полиции Республики Сербской впервые выступит на фестивале «Спасская башня» в Москве

В Третьяковке на Кадашевской набережной открылся концертный зал


Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста.

Парк Юрия Лужкова 19 июля стал площадкой фестиваля The BOWL

Лео Канделаки и Анжелика Стубайло сыграют в новую трэвел-игру «Кто куда» на ТНТ

Будь собой, а не "звездой": "Europarty" от White Queen


В столичном главке Росгвардии проведён смотр спецтехники

На МКАД в Москве произошло массовое ДТП, движение затруднено

Водитель Audi сбил трех пешеходов, переходивших дорогу на западе Москвы

В Москве росгвардейцы оказали помощь пострадавшей в ДТП мотоциклистке (видео)


У Путина есть роскошный подарок для Китая: США схватились за голову, узнав о нем

Соболезнования в связи с авиакатастрофой в Амурской области выразили зарубежные лидеры

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

"Ультиматум Трампа: потенциальные последствия для Путина"


Депздрав Москвы оценил ситуацию с распространением нового штамма коронавируса

Депздрав: новый штамм коронавируса «стратус» фиксируют в Москве с мая

Депздрав Москвы: новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая



Utrace запускает услугу по валидации IT-систем для фармацевтического рынка

Фитнес-марафоны на паузе: суд продлил домашний арест блогеру Лерчек

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.

Новый штамм коронавируса "стратус" фиксируют в Москве с мая


Британский журналист: Зеленский - мелкий жулик и крыса, которому «недолго осталось» в этом мире


"Монсон о спортсменах, которые меняют гражданство в сложный период для России"

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Две трети россиян считают, что спортсмены зарабатывают слишком много

Пять земельных участков для размещения НКО доступны на городских торгах


Лукашенко поделился мнением о самой идеальной профессии.

Лукашенко посоветовал не злить его и не допускать падежа в животноводстве

Лукашенко заявил, что в Белоруссии «на всякий случай» готовятся к войне

Лукашенко с иронией отнесся к санкциям, запрещающим ему въезд в Эстонию


Мэр Москвы: Улучшим транспортную доступность Южного и Северного Бутова

Сергей Собянин осмотрел Дом-музей Федора Конюхова

Сергей Собянин. Главное за день

Сергей Собянин поздравил москвича — победителя международной олимпиады по физике


Москвичи теперь должны платить за зарядку своих электромобилей

Исследование выявило снижение инвестиций в экологически чистую энергетику США.

6 лет вместе. В Москве пройдет выставка, посвященная пандам Жуи и Диндин

В центре внимания: CorpSoft24 вошел в рейтинг крупнейших ИТ-компаний России


Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

Адвокат Грачева заявила, что Седокову хотят привлечь к уголовной ответственности

Игровые терминалы в ТЦ: союз ради будущего

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург


В Нарьян-Маре из-за холодов возобновили подачу отопления в дома

Настольный термотрансферный принтер штрих-кодов iDPRT iE4P

70 участников СВО в Архангельске показали мотивацию выше госслужащих — Цыбульский

Путин дал указание рассмотреть проблемы онкологии в Архангельской области.


"Россия дала мне возможность быть счастливым": Джефф Монсон в Крыму

Прогноз погоды в Крыму на 25 июля

Россияне выбирают Крым для отдыха с детьми – названы города-лидеры

В Симферополе на базе «Клинического госпиталя для ветеранов войн» функционирует гериатрический центр для пожилых людей с возрастными нарушениями


После ареста иномарки в Подмосковье должник погасил задолженность по алиментным платежам

Как мы в Fix Price автоматизировали создание рекламных видео

В Самарской области за полгода открыто 410 вакансий для сисадминов, что на 22% меньше, чем годом ранее

В Правительстве прошщло совещание по реализации проекта строительства ВСМ Москва – Санкт-Петербург














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *