Почему после сна может быть плохое состояние и как этого избежать
Многие уверены, что хороший сон всегда приносит пользу, но некоторые сталкиваются с обратным эффектом – тошнотой, головокружением или чувством разбитости после пробуждения. Эксперты уверяют, что такие ощущения встречаются часто и могут быть связаны с разными причинами.
Одной из самых распространенных является инерция сна – состояние, при котором организм не успевает «включиться» после пробуждения, особенно если сон был прерван в середине цикла. Обычно неприятные ощущения проходят за 15–20 минут, но в редких случаях могут сохраняться несколько часов и сопровождаться даже рвотой или паникой. Сильнее всего они проявляются после дневного сна, ведь в это время биоритмы настроены на бодрствование.
Другая возможная причина – проблемы с желудком. Кислотный рефлюкс, который усиливается, если ложиться после еды, нередко вызывает тошноту и головокружение. Особенно это актуально для тех, кто дремлет после обеда. Определенные продукты – жирные, острые, кислые – также могут усугубить ситуацию.
В числе других факторов врачи называют обезвоживание, низкий уровень сахара в крови и апноэ во сне. Реже встречаются заболевания вестибулярного аппарата или проблемы с регулированием давления и пульса. При регулярных симптомах медики советуют обследоваться, чтобы исключить серьезные нарушения.
Чтобы избежать неприятных последствий, специалисты рекомендуют либо ограничивать дневной сон до 20 минут, либо спать полный 90-минутный цикл. Ложиться лучше через несколько часов после еды, а голову и грудь во время отдыха держать чуть приподнятыми.
Отдельно врачи подчеркивают важность качественного ночного сна: уходить от экранов за пару часов до него, создать комфортную обстановку в спальне и ложиться в одно и то же время. А если короткий дневной отдых все же необходим, лучше планировать его на первую половину дня – так он подарит бодрость без побочных эффектов.
Кстати, оказывается, во сне наш мозг вовсе не отдыхает, а наоборот трудится как редактор. Ученые из Мичиганского университета выяснили, что именно во сне информация, полученная за день, структурируется и фильтруется. Подробнее читай здесь.
Запись Почему после сна может быть плохое состояние и как этого избежать впервые появилась PEOPLETALK.