Как восполнить дефицит витамина D: эффективные способы

Витамин D необходим не только для поддержания прочности костей и мышц, его дефицит также часто связывают с целым букетом заболеваний. Исследования показывают, что нехватка «солнечного витамина» может привести к остеопорозу, сахарному диабету, болезням сердца, депрессиям и ожирению.

Чтобы избавиться от рисков, необходимо поддерживать определенный уровень витамина D в организме. Для этого нужно чаще бывать на солнце и ежедневно делать упражнения, а также включить в рацион определенные продукты, передает портал Medicinenet.

Для повышения низкого уровня витамина D в организме медики рекомендуют: есть больше морепродуктов. Они являются одними из самых богатых природных источников витамина D. Многие виды морепродуктов богаты полезными для сердца жирными кислотами омега-3. Также в рацион стоит включить больше молочных продуктов, грибы и яичные желтки;

покупать обогащенные витамином D продукты, в том числе соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые каши, некоторые виды йогурта, тофу;

есть масло печени трески или рыбий жир, либо покупать специальные добавки в аптеке. Ранее «Профиль» сообщал, что неправильная дозировка витамина D может привести к негативным последствиям. Большинство людей не получают его в достаточном количестве, поэтому добавки являются обычным способом, чтобы исправить ситуацию. Тем не менее, этот витамин также может накапливаться в организме, становясь токсичным.