О лучшей диете для снижения артериального давления рассказали эксперты

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 1,13 млрд человек во всем мире борются с повышенным артериальным давлением. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, однако эксперты в области здравоохранения считают, что определенное питание поможет снизить показатель.

По информации Eat This, Not That!, речь идет о диете, богатой продуктами с низким содержанием натрия, рафинированной муки и добавленных сахаров. Вместо этого следует обратить внимание на продукты, содержащие нежирные белки и омега-3. Также в рацион следует включить большое количество фруктов и овощей.

К основным пищевым привычкам для снижения артериального давления относятся: снижение потребления натрия за счет отказа от добавления поваренной соли в пищу;

отказ от переработанных продуктов (мясные деликатесы, чипсы, замороженные блюда);

отслеживание потребления натрия и поддержание его ежедневного количества на уровне не более 2300 мг в день;

употребление продуктов, богатых калием (бананы, цитрусовые, шпинат, бобы);

по возможности замена продуктов цельнозерновыми версиями. Отмечается, что при употреблении большого количества соли, тело удерживает лишнюю воду, что вызывает нагрузку на кровеносные сосуды и сердце, из-за чего артериальное давление повышается. При этом калий имеет противоположный эффект: он расслабляет стенки кровеносных сосудов и снижает давление.

К продуктам, снижающим кровяное давление, также относятся: жирная рыба (лосось, сардины и скумбрия);

куриная грудка;

ягоды;

брокколи;

киноа;

коричневый рис;

йогурт;

яйца. Ранее эксперт рассказал, от каких продуктов следует отказаться людям с высоким артериальным давлением. По его мнению, худший выбор для таких людей – это замороженная пицца, консервированные соленья и супы, алкоголь и кофе.