Как сохранить здоровье сердца: 4 простых совета

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности по всему миру. Однако есть способы снизить риск развития таких заболеваний.

Специалисты Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) дали четыре простых совета, с помощью которых можно сохранить здоровье сердца.

Правильная диета

Отличной диетой для здоровья сердца является Средиземноморская диета, которая подразумевает ограничение простых углеводов и вредных жиров. Вместо этого рацион необходимо включить: фрукты;

овощи;

цельнозерновые продукты;

полезные жиры, например, оливковое масло. Регулярный спорт

Специалисты рекомендуют еженедельно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут. Со временем можно будет добавлять тренировки с отягощением, используя легкие веса или фитнес-ленты.

Кроме того, регулярный спорт помогает держать в норме индекс массы тела (ИМТ). Если этот показатель выше 30, он повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный вес также может увеличить нагрузку на сердце, привести к повреждению кровеносных сосудов и другим заболеваниям.

Отказ от курения

Курение является одной из основных причин атеросклероза. Также эта вредная привычка может увеличить риск сердечного приступа. Поэтому от курения рекомендуется отказаться.

Регулярные медицинские осмотры

На риск сердечно-сосудистых заболеваний влияют не только факторы образа жизни. Свою роль здесь играют генетика и старение. Поэтому важно регулярно проходить медицинские осмотры. Особенное внимание следует уделить кровяному давлению, уровню холестерина и сахара в крови. Эти показатели значительно влияют на здоровье сердца.

Ранее специалисты рассказали, какие продукты помогут поддержать здоровье сердца. В рацион следует включить полезные жиры и сложные углеводы.