Секреты долголетия: ученые выяснили, сколько времени тратить на физические упражнения

Занятия спортом могут сделать жизнь более продолжительной: регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Ученые Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана в Бостоне (США) озвучили новые данные – сколько нужно заниматься в течение недели, чтобы снизить риск ранней смерти. Результаты исследования опубликованы в журнале Circulation.

Стандартные рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США – 150-300 минут умеренной физической активности в неделю либо 75-150 минут интенсивной физической активности. Американская кардиологическая ассоциация приводит чуть другие цифры: не менее 150 минут в неделю умеренных физических упражнений или как минимум 75 минут – интенсивных. Но последнее исследование говорит о том, что желающим прожить дольше лучше уделять больше времени упражнениям и другой физической активности, пишет StudyFinds.

Ученые проанализировали данные 100 тыс. человек за 30 лет. Участники исследований заполняли анкету каждые два года, сообщая о своей физической активности. В итоге ученые обнаружили, что у взрослых, выполнявших в два-четыре раза больше умеренных или энергичных упражнений в неделю, чем стандартно рекомендуется, был более низкий долгосрочный риск смерти от всех причин. Среди тех, кто занимался интенсивной физической активностью, риск смерти снизился на 21–23%. При умеренной физической активности – на 26-31%.

«Это открытие может уменьшить опасения по поводу потенциального вредного воздействия высоких уровней физической активности, отмечавшегося в нескольких предыдущих исследованиях», – поясняет один из авторов работы, доктор медицинских наук Донг Хун Ли. Однако переусердствовать не нужно. Ученые отмечают: у тех, кто тренировался более чем в четыре раза больше рекомендуемого недельного минимума, не отмечалось никакого дополнительного снижения риска смерти.

Когда речь заходит о долголетии, специалисты советуют в первую очередь обращать внимание на образ жизни. Ученые доказали, что ее продолжительность во многом зависит от рациона питания и уровня физической активности.