Дожить до 100 лет: простые привычки, которые работают лучше диет — спокойствие, шоколад и никаких токсичных людей
Есть нечто общее у людей, перешагнувших столетний рубеж: они словно выработали свой личный код к долголетию. И дело не в волшебной таблетке или чудо-диете. Он — в образе жизни, в отношении к себе и миру, в мелочах, из которых складывается целая эпоха длиной в жизнь.
Автор канала «Женская территория» собрала истории долгожителей и их привычки, которые помогают сохранять бодрость в любом возрасте.
Спокойствие как жизненная философия
Пожалуй, самый важный ингредиент долголетия — умение жить спокойно. Те, кто отпраздновал свой 100-летний юбилей, не ищут драм, не держатся за обиды и предпочитают окружать себя светлыми людьми.
Мария Браньяс Морера из Сан-Франциско, которой исполнилось 116 лет, подчёркивает: «порядок, спокойствие, хорошая связь с семьей и друзьями, общение с природой, эмоциональная стабильность, отсутствие забот, сожалений, большое количество позитива и то, что она держится подальше от токсичных людей».
Рацион долгой жизни
Меню столетних людей не отличается строгими диетами. Наоборот — оно удивляет своей простотой и удовольствием. Кейн Танака, прожившая 119 лет, любила газировку, кофе и шоколад. При этом она оставалась умственно активной, решала головоломки и играла в настольные игры.
Джесси Галлан из Великобритании, дожившая до 109 лет, каждое утро начинала с тарелки овсянки — продукта, который снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А Сюзанна Мушатт Джонс, прожившая 116 лет, обожала яйца с беконом и ложилась спать в 7 вечера, уделяя сну 10 часов в сутки.
Парадоксы долголетия
Француженка Жанна Кальман, официально старейший человек на планете, дожила до 121 года без фанатизма по поводу здоровья. Она курила, пила красное вино и обожала шоколад. Современная наука подтверждает: флаванолы в тёмном шоколаде улучшают работу сосудов и снижают риск болезней сердца.
Хуан Висенте Перес из Венесуэлы, доживший до 114 лет, советовал: «много работать, отдыхать в праздники, рано ложиться спать, любить Бога и всегда носить его в своем сердце».
Что говорит наука
По данным ВОЗ, всего 30% продолжительности жизни зависят от генов. Окружающая среда даёт 20%, физическая активность — 10%, а образ жизни — целых 30%. Последний фактор — это наша внутренняя настройка, отношение к себе, телу и миру.
«Огромное значение имеет правильное питание. Аскетов среди долгожителей нет, и специальных продуктов, отвечающих за долгую жизнь, не существует. Очень важно найти в жизни своё дело. В любом возрасте нужно иметь занятие, которое поддерживает интерес к жизни. Злой, нервозный эгоцентрист долго не проживёт», — отмечает автор канала.
Сила улыбки
Иногда секрет долголетия скрывается в самом простом — в улыбке. Психолог Артур Вафин объясняет: улыбка уменьшает стресс и депрессию, стимулирует выброс эндорфинов, серотонина и укрепляет иммунную систему.
Секрет долгой жизни — это не один фактор. Это мозаика: немного овсянки, немного шоколада, вера, сон, движение, спокойствие, любимое дело и обязательно искренняя улыбка. Жить долго — это искусство.