Нервная перегрузка: почему с возрастом человеку нужно больше спать

Многие замечают, что с возрастом качество сна меняется: даже если человек спит 8–9 часов, он просыпается с ощущением усталости.

Такое состояние может указывать на перегрузку — как эмоциональную, так и физическую. Об этом рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

По словам специалиста, чем выше уровень стресса в повседневной жизни, тем больше времени требуется организму для восстановления. В условиях хронического напряжения стандартного количества сна может быть недостаточно — требуется больше времени, чтобы восстановить баланс.

Связь психоэмоционального состояния с нарушением сна

Одной из наиболее распространённых причин плохого самочувствия после сна является психическая перегрузка. Как объясняет Роман Бузунов, если человек долгое время находится в состоянии внутреннего напряжения, мозг начинает «требовать» больше сна как способ защититься от истощения.

«Состояние постоянного умственного напряжения формирует так называемое напряжённое бодрствование. Оно не даёт организму нормально восстанавливаться даже ночью. В итоге человеку нужно больше времени на отдых», — поясняет врач.

Это состояние может сопровождаться ощущением слабости, снижением концентрации и быстрой утомляемостью в течение дня, несмотря на достаточную продолжительность сна.

Другие факторы, мешающие выспаться

Кроме психоэмоциональных нагрузок, существуют и другие причины, по которым организм испытывает повышенную потребность во сне. Среди них:

• нехватка витамина D;

• дефицит железа;

• пониженное артериальное давление.

Все эти физиологические состояния могут вызывать хроническую усталость и желание спать дольше обычного. В таких случаях рекомендуется пройти базовые лабораторные исследования, чтобы исключить скрытые дефициты или сбои.

Нарушения сна, которые человек не замечает

Роман Бузунов также подчёркивает, что существует множество заболеваний, напрямую влияющих на структуру сна. По его словам, в медицинской практике известно более 60 видов таких нарушений. Некоторые из них протекают скрыто и диагностируются только после комплексного обследования.

Одно из распространённых расстройств — синдром обструктивного апноэ сна. При этом состоянии у человека во сне случаются кратковременные остановки дыхания, каждая из которых нарушает фазы сна. Это приводит к множественным микропробуждениям, которые сам человек не фиксирует, но которые сильно снижают качество ночного отдыха.

«После таких ночей человек может просыпаться с ощущением разбитости и усталости, даже если спал восемь часов. Это типичное проявление недиагностированного апноэ сна», — объясняет сомнолог.

Синдром беспокойных ног — причина трудностей с засыпанием

Существуют и другие состояния, нарушающие ночной покой. Одним из них является синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, при котором перед сном появляются неприятные ощущения в ногах — зуд, покалывание, ощущение внутреннего напряжения.

Такие симптомы мешают человеку уснуть. Даже после засыпания могут происходить непроизвольные движения конечностей, нарушающие фазы сна. В результате полноценный отдых становится невозможным.

Как улучшить качество сна самостоятельно

По словам Романа Бузунова, есть простые шаги, которые можно предпринять для улучшения сна. В первую очередь, стоит наладить режим: стараться ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Это помогает синхронизировать внутренние биоритмы.

Также важно отказаться от кофе, тяжёлой пищи и использования смартфонов за час до сна. Особое внимание стоит уделить цифровой гигиене — не увлекаться скроллингом новостной ленты и социальных сетей перед сном, так как это возбуждает нервную систему и мешает естественному засыпанию.

Когда необходимо обратиться за медицинской помощью

Если проблемы со сном продолжаются более нескольких недель, стоит обратиться к специалисту. Это может быть как терапевт, так и профильный врач — сомнолог или невролог. Хронический недосып и усталость могут быть симптомами серьёзных заболеваний, которые требуют профессиональной диагностики.

Правильное лечение и изменение образа жизни помогают вернуть контроль над качеством сна и восстановить энергетический уровень организма.