Креатин может замедлять возрастные изменения в теле и мозге

Исследователи из Техасского университета A&M установили, что креатин может оказывать положительное влияние на здоровье пожилых людей, замедляя возрастные изменения в мозге и мышцах. Это вещество играет ключевую роль в обеспечении клеток энергией, особенно при физической нагрузке и стрессе.

Анализ почти 700 научных работ показал, что креатин помогает улучшать выносливость, снижать мышечную усталость, поддерживать водный баланс в организме и даже уменьшать риск судорог. У пожилых людей он способствует сохранению мышечной массы и помогает замедлить когнитивное старение — процессы, связанные с ухудшением памяти и мышления.

Кроме того, специалисты предупреждают, что недостаток креатина может быть вреден не только пожилым, но и молодым. Например, у подростков дефицит этого вещества может тормозить физическое развитие и провоцировать набор лишнего веса. А вегетарианцы и веганы особенно подвержены риску нехватки, поскольку креатин поступает в организм в основном из мясных продуктов.

Перед приёмом креатина в виде добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями или проблемами с почками, так как чрезмерное употребление может иметь побочные эффекты.