Медик объяснил тревожную тенденцию — что мешает россиянам дожить до 75 лет
Кажется, медицина сегодня способна почти на всё — умные гаджеты, точные анализы, операции без разрезов. Но люди всё равно массово теряют энергию к 75–80 годам. Мы знаем о здоровье больше, чем когда-либо, а живём, по сути, не дольше, а просто устаём раньше.
И виновата не «генетика» и не «рок судьбы». Всё решают привычки — то, как мы двигаемся, едим, спим и относимся к себе.
Я вижу это ежедневно как тренер. Есть женщина 76 лет — ходит на тренировки, делает приседы, улыбается и чувствует себя живой. А есть мужчина 68 — раньше активный, а потом «устал следить за собой». Через пару лет — давление, отдышка, забывчивость. И это не возраст, это образ жизни.
На самом деле бодро дожить до 80 и больше — реально. Но для этого нужно знать своих главных врагов. Их всего четыре, и они действуют тихо.
1. Хроническое воспаление — внутренний пожар, который тлеет годами
Мы привыкли думать, что воспаление — это боль и температура. Но самое опасное — то, что не видно. Оно медленно разрушает сосуды, мышцы и мозг, а человек просто чувствует усталость и «заторможенность».
Основные виновники — стресс, недосып, сахар, фастфуд, сидячая жизнь. Особенно сахар: он провоцирует микровоспаления, которые организм вынужден тушить каждый день.
Я наблюдал, как мужчина 72 лет, без вредных привычек, жаловался на слабость. Анализы — нормальные. Проверили маркеры воспаления — повышены. После корректировки питания, сна и физической активности — будто помолодел.
Что делать: меньше сахара, больше сна и движения. Воспаление не болит, но именно оно старит быстрее всего.
2. Потеря мышц — когда сила уходит незаметно
После 60 лет мышцы начинают уходить, даже если человек не замечает. Это состояние называется саркопенией. Тело становится слабее, метаболизм замедляется, и простые дела — как подняться по лестнице — превращаются в испытание.
Мышцы — это не про «качалку». Это ваша поддержка, устойчивость, контроль сахара и защита от падений. Без них старение ускоряется.
Что помогает: простая физическая активность. Приседания, прогулки, лёгкие гантели или даже бутылки с водой вместо них. Добавьте белок — яйца, рыбу, творог, бобовые. Каждая мышца после 60 — ваш капитал здоровья.
3. Плохой сон — медленный разрушитель мозга
Сон — это ремонтная мастерская организма. Ночью мозг очищается от токсинов, а клетки обновляются. Но с возрастом режим сбивается, сон становится прерывистым, и человек думает, что это «нормально».
На деле хронический недосып разрушает память, иммунитет и психику. Женщина 83 лет, с которой я работал, спала по 4 часа, жаловалась на раздражительность и забывчивость. После корректировки режима сна — всё изменилось: ясная голова, больше энергии, лучше настроение.
Что делать: ложитесь и вставайте в одно время, уберите гаджеты перед сном, проветривайте комнату. Сон — это не отдых, это терапия.
4. Одиночество — враг, который действует тишиной
Это не только про грусть — одиночество буквально разрушает здоровье. Оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение мозга. Когда человек чувствует себя ненужным, он теряет желание жить, аппетит и энергию.
Я знал мужчину 86 лет, который после смерти жены быстро угасал. Но когда он начал выходить на прогулки, общаться с соседями и участвовать в клубе пожилых людей — ожил. Не лекарства, а люди вернули ему жизнь.
Что помогает: поддерживайте связи, интересуйтесь другими, находите смысл — даже в мелочах. Пока у человека есть цель, у него есть силы.
Долголетие — это не удача, а система
Жизнь после 70 может быть активной и наполненной, если не ждать, пока организм «сломается».Хроническое воспаление, потеря мышц, недосып и одиночество — четыре врага, которых можно победить.
Главное — начать раньше. Не дожидаться старости, чтобы задуматься о жизни, а заботиться о себе уже сегодня.Потому что дожить — не то же самое, что жить, пишет дзен-канал «Тюнинг тела».