Терапевт Хрипкова назвала полезные и опасные при гипертонии виды спорта

При гипертонии полезно плавать и заниматься танцами. Разрешенные для людей с высоким давлением виды физической нагрузки перечислила врач-терапевт Алена Хрипкова.

Спортивная активность помогает страдающим от гипертонии контролировать повышенное артериальное давление, избавиться от лишнего веса и снизить холестерин, а также укрепить сердце и убавить уровень стресса, объяснила специалист в беседе с «Лентой.ру». Для этого подойдут езда на велосипеде, танцы, плаванье, бег трусцой, садоводство, подъем по лестнице и пешие прогулки.

Количество времени, необходимое для умеренных аэробных нагрузок, — 150 минут в неделю. Либо 75 минут активной аэробной активности. К аэробным относится любая деятельность, от которой у человека увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания, добавила врач. Также полезны и силовые упражнения. Их подбором следует заниматься с тренером или лечащим врачом.

Хрипкова подчеркнула, что людям с гипертонией стоит избегать упражнений высокой интенсивности, поскольку некоторые из них могут резко повысить давление. Среди таких активностей она назвала жим лежа, становую тягу, кросс-фит и силовую аштанга-йогу.

Тренировки специалист рекомендовала проводить от двух до пяти раз в неделю, уделяя внимание своему артериальному давлению, правильному питанию и водно-солевому балансу.