Эксперт по фитнесу Ротач назвала лайфхак для роста мышц и увеличения силы
Эффективный способ нарастить мышцы и увеличить силу раскрыла фитнес-эксперт Ирина Ротач.
Поднятие веса до тех пор, пока больше не получается выполнить еще одно повторение с хорошей техникой, называется тренировкой до отказа. Такие занятия способствуют мышечному росту и приводят к увеличению силы, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, приводит слова эксперта издание Men Today.
Если человек не может сделать более одного или двух повторов, значит он взял слишком большой вес. Отказом будет считаться, если удалось выполнить 12-15 повторений, где последние несколько требуют наибольших усилий.