«Убийца пресса»: тренируем мышцы кора вместе с Дуэйном Джонсоном

«Скала» показал убойную тренировку на пресс. Кажется, что это легко и просто? Попробуйте повторить сами. Актер и рестлер Дуэйн Джонсон показал фрагмент своей тренировки на мышцы кора — рестлер использует специальный ролик для пресса и активно выполняет подходы вместе с защитником клуба «Лос-Анджелес Рэмс» Национальной футбольной лиги (НФЛ) Аароном Дональдом.

Упражнение только на первый взгляд кажется простым — на самом деле вам приходится не только напрягать пресс, но и мышцы всего тела, чтобы сохранить равновесие.

Ролики для пресса бывают трех видов Классический — это ролик с двумя ручками и двумя колесами по центру.

С двумя колесами, разделенными рукоятью — такая конструкция позволяет повысить уровень сложности и катать ролик одной рукой или узким хватом.

С педалями для стоп — такой ролик можно использовать и для обратных скручиваний, в которых руки становятся опорой, и все движение идет от ног. Какие мышцы задействованы в тренировке с роликом для пресса? Наружная косая мышца живота;

Широчайшая мышца спины;

Большая круглая мышцы;

Тыльные дельтоиды;

Длинная головка трицепса;

Нижняя часть большой грудной мышцы;

Прямая мышца живота;

Напрягатель широкой фасции бедра;

Квадрицепс. Чем заменить?

Ролик для пресса можно найти не в каждом спортзале, зато штангу вы точно организуете. Повесьте на гриф два пятикилограммовых блина, встаньте перед штангой на колени и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч.

Медленно выкатите штангу вперед так далеко, как можете (не сгибая руки).

Сделайте паузу, затем прикатите ее обратно.