Как распознать дефицит белка: рассказываем про лучшие источники и суточную норму — от него зависит очень многое
Добавьте некоторые продукты в свой рацион
Недостаток белка в рационе быстро приводит к плохому настроению, сну и самочувствию. Кроме этого, он прямо влияет на работу нервной системы, желудка, кишечника, щитовидки, сердца, печени и других органов, рассказывает автор дзен-канала “Nice&Easy”.
Человека, который вместо белка предпочитает булки, узнать достаточно просто. У него наверняка есть лишний вес, отеки, большой живот в том время как руки достаточно тонкие, бледный цвет кожи, плохой сон, постоянный голод, хрупкость костей, сбой в работе репродуктивной системы, эмоциональная нестабильность и многое другое.
При этом добрать норму белка, а для женщины это примерно 90-110 г, можно из достаточно большого списка продукта: нежирной птицы, яиц, рыбы, морепродуктов, творога, нежирного мяса, субпродуктов и спортивного питания.
Ранее мы рассказывали, как избежать скачков сахара после еды.