Возвращаем себе здоровье: как избавиться от инсулинорезистентности за год – несколько шагов изменят все
Это не приговор
Инсулинорезистентность – бич современности и во многом это вина неправильного образа жизни и пищевых привычек. Спешим образовать, привести свой организм в порядок можно буквально за 12 месяцев, для этого нужно предпринять некоторые простые, но волевые шаги. Автор канала Nice&Easy рассказала, что придется делать.
В первую очередь нужно посетить эндокринолога, который назначит список необходимых анализов и разработает стратегию действий.
Если есть инсулинорезистентность, то, вероятно, есть лишний вес, который необходимо сбросить. Для начала нужно ввести посильную активность, для начала сгодится и короткая ежедневая прогулка. После того, как организм привыкнет к нагрузкам, вы сможете заняться чем-то другим.
Нужно убрать перекусы, кофейные посиделки с подружками, кусочничество. Необходимо оставить 3-4 приема пищи с преобладанием белков. Перед сном есть нельзя, ужин должен быть максимально легким. Питание должно быть чистым из цельных продуктов, полуфабрикаты важно исключить на 90%.
Если вы успешно худели, но вдруг перестали, то самое время начать считать калории и жить в дефиците.
Ранее мы рассказали, как без вреда для психики и настроения сократить калорийность рациона.