Завтрак для печени и пищеварения: налегаем на белки – каких правил нужно придерживаться
Учимся питаться правильно
Белки – то, что нужно организму на завтрак. Они питательные, надолго насыщают, позволяют избежать перекусов и положительно влияют на процесс пищеварения. Автор канала Nice&Easy рассказала, какие продукты обязаны быть в рационе во время утреннего приема пищи.
Белковые продукты должны поступать в организм с раннего утра. Белок должен присутствовать в каждом из 3 приемов пищи, при этом это должны быть чистые продукты, а не колбасы и сосиски. Белки должны быть правильно приготовлены – не стоит жарить продукты, лучше отварить, затушить или запечь.
Для белковых завтраков лучше выбирать рыбу, нежирную птицу, субпродукты, нежирное красное мясо, морепродукты, яйца, творог, протеин.
Для того, чтобы было легче ориентироваться при расчете БЖУ, белки должны составлять около 30-40% рациона, сложные углеводы – до 30%, а жиры по остаточному принципу.
Ранее мы объяснили, почему организму нужна красная фасоль.