Стройность после 45: решает сложную задачку с помощью питания – впитываем основные принципы диеты
Бросаем диетические качели
С возрастом из-за множества факторов поддерживать вес становится тяжелее – живот больше не уходит сам собой, тело отекает и выглядит грузным, а кожа становится все более дряблой. Держать себя в форме после 45 лет сложно, но возможно важно лишь знать основные принципы питания и свято их соблюдать, пишет автор канала Nice&Easy.
Для того, чтобы держать тело в форме, нужно соблюдать некоторые правила.
Худеть нужно один раз – диетические качели необходимо бросить. Постоянных дефицитов быть не должно, они вредны для организма и чреваты срывами.
Нельзя питаться интервалами, потому что организму нужна регулярность. Самый большой перерыв в питании который можно допустить – 12-14 часов, включая время ночного отдыха.
Нужно ограничивать сладости и выпечку. Сюда же можно отнести и увлечение фруктами. Основу рациона должны составлять белки и жиры.
Вы удивитесь, но с белком перебирать тоже нельзя – если в рационе его больше, чем 2-2,5 грамма на 1 килограмм веса, то это большая нагрузка на почки.
Необходимо следить за содержанием соли в рационе. Избавьтесь от привычки все досаливать – сократите соль в блюдах и привыкните к натуральному вкусу продуктов.
Не стоит ужинать после 20 часов. Дайте своему организму время на переваривание пищи и не ложитесь спать с полным желудком.
Ранее мы рассказали, какие признаки говорят о биологической молодости тела.