Тренер назвал помогающие быстро похудеть упражнения
Сбросить несколько лишних килограммов перед Новым годом и улучшить физическую форму — это вполне достижимая цель, если подойти к ней грамотно. Упражнения для похудения 4 ноября в беседе с «Известиями» назвал тренер фитнес-клуба Spirit Fitness Михаил Эмирсуинов.
«Не бывает волшебных упражнений, которые точечно сжигают жир. Жир — это запасенная энергия, и тело начинает его тратить только тогда, когда мы создаем общий дефицит калорий, то есть тратим больше, чем потребляем. Но есть упражнения, которые тратят очень много энергии. Чем больше мышц работает одновременно и чем интенсивнее нагрузка, тем выше энергозатраты», — отметил он.
По словам Эмирсуинова, самые энергозатратные и эффективные упражнения — прыжки «Звездочка», выпрыгивания из приседа, присед и жим гантелей над головой, махи гирями двумя руками, берпи и упражнение «скалолаз»
«Скалолаз» — динамическое упражнение в планке, которое заставляет гореть не только пресс, но и все тело, объяснил тренер.
Он объяснил, что все тренировки предполагают круговой формат. Новичкам оптимально делать каждое из упражнений по три круга и 1,5 минуты отдыха между ними, любители могут делать пять кругов с таким же интервалом на отдых. Все эти упражнения высокоинтенсивные, комплексные и задействуют большие мышечные группы, поэтому результат не заставит себя долго ждать.
«Упражнения создают мощный метаболический отклик, заставляя тело тратить много энергии не только во время, но и после тренировки. Но никакие, даже самые энергозатратные упражнения, не помогут, если вы питаетесь как придется. На питание приходится 80% успеха при изменении тела и лишь 20% — на грамотные тренировки», — подчеркнул специалист.
Результат приходит с терпением и трудом, поэтому не нужно гнаться за быстрым результатом, заключил Эмирсуинов.
Нутрициолог Мила Масленникова 27 октября раскрыла последствия низкокалорийных диет. По ее словам, снижение калорий более чем на 20% от нормы или ниже базового уровня повысит уровень стресса, тревожности, нарушит баланс поступления питательных веществ, что вызовет дефицитные состояния по необходимым витаминам и микроэлементам. Это влечет за собой снижение иммунитета, когнитивных способностей, уровня энергии, скажется на состоянии кожи.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ