Бег в жару: как не навредить себе  

Бег в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред, в зависимости от интенсивности тренировки, уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности. Доцент кафедры морфологии Института анатомии и морфологии Пироговского университета Ярослав Гурин выделил плюсы и минусы таких экстремальных физических занятий и дал советы любителям летнего спорта.  

Есть положительные стороны бега на жаре, среди них: 

улучшение терморегуляции – регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение, повышение выносливости – бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может способствовать росту выносливости,    

ускорение метаболизма – в жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий,    

психологическая закалка – преодоление дискомфорта укрепляет ментальную устойчивость.   

Одновременно с плюсами есть и негативные последствия бега на жаре. Среди них мы можем выделить: 

перегрев и тепловой удар – при высокой температуре (особенно выше 30°C) организм может не справляться с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте, потере сознания,    

обезвоживание – усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушение работы сердца,    

удар по сердечно-сосудистой системе – жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечными проблемами,    

солнечные ожоги и УФ-повреждения – длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи.   

Чтобы бегать на жаре без последствий для здоровья нужно придерживаться правил: 

выбирайте правильное время – утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда жара спадает,    

пейте воду – до, во время и после пробежки, лучше с электролитами,    

носите легкую, дышащую одежду – светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки,    

снижайте интенсивность – в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию,    

обязательно слушайте организм – при головокружении, слабости или тошноте немедленно остановитесь. 

Фото с сайта ru.pinterest.com

The post Бег в жару: как не навредить себе   first appeared on Степные вести.