«Возраст — это в общей сложности только цифра в паспорте. Главное — сохранять юность души!» — уверена жительница Пензы Людмила Кучумова. И, смотря на нее, тяжело не согласиться с этими словами: в свои 73 года дама не просто остается активной, однако и побуждает окружающих. Ее история — пример того, как системный подход и внутренняя дисциплина стали ключом к бодрости и здоровью после выхода на пенсию.
«Мой путь к спорту оказался непростым, — ведает Людмила Кучумова. — В детстве я была достаточно болезненным и слабеньким ребенком и только к 30 годам открыла себе ценность физической активности — начала заниматься плаванием и кататься на коньках. На заводе, где работала, ввели занятия по аэробике, и я старалась их не пропускать. Добавила к этому правильное питание и выверенный режим дня».
Находясь на пенсии, Людмила Степановна по‑прежнему идет рука о руку со спортом и движением: добавила скандинавскую ходьбу, потом танцы, а сейчас преподает суставную гимнастику — ведет занятия для людей элегантного возраста в рамках проекта «Серебряная Пенза», который является частью масштабной программы «Активное долголетие».
«Занятия построены так, чтоб любой участник мог отыскать собственный путь к здоровью. Мы не просто проводим тренировки, однако и создаем место для общения, обмена опытом и взаимной поддержки, — отмечает тренер. — В целом гимнастика помогает сохранить подвижность суставов, улучшает работу дыхательной, сердечнососудистой систем организма, также развивает когнитивные возможности, помогает сохранять ясность разума.
Перегрузки для старых людей 60+ подбираются персонально зависимо от возраста и состояния здоровья. Важно, чтоб занятия были неизменными — до 5 раз в неделю».
По четвергам в 10.30 Людмила Кучумова проводит бесплатные занятия на открытом воздухе — на аллее напротив ДВС «Сура» (ул. Красноватая, 106), у «Афганских ворот». Присоединяйтесь и вы!
А еще прямо на данный момент вы сможете протестировать на для себя эту самую суставную гимнастику. Вот несколько обычных упражнений, которые Людмила Кучумова советует всем читателям «МЛ» независимо от возраста и уровня подготовки. Каждое упражнение необходимо повторить 10—15 раз.
Для мускул рук
- Встаньте, пятки вкупе, носки поврозь, руки вдоль тела. Поднимите руки через стороны и вернитесь в начальное положение.
- Поднимите руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. Попеременно разгибайте руки, выпрямляя наверх.
- Правая рука поднята наверх, левая опущена. Поменяйте положение рук.
- Руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Делайте радиальные движения локтями вперед, потом назад.
- Руки вытянуты вперед. Разводите руки в стороны и скрестно сводите их впереди себя.
- Сделайте «мельницу» — круги прямыми руками вперед, потом назад.
- Правая нога впереди, левая сзаду. Руки согнуты, кисти — в кулаках, левая рука впереди, правая сзаду. Попеременно разгибайте руки, якобы боксируете.
Для мускул ног
- Руки на поясе. Попеременно подымайте колени впереди себя.
- Приседайте, выводя вперед прямые руки. Смотрите, чтоб в коленях не было острого угла, а пятки не отрывались от пола.
- Разведите руки в стороны, отведите правую ногу вбок, вернитесь в начальное положение. Повторите на другую сторону.
Для в общей сложности тела
- Встаньте на четвереньки, поднимите вперед правую руку, отведите назад прямую левую ногу, удерживайтесь 5 секунд. Вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова на другую руку и ногу.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую приподнимите и, расслабив, встряхните. Повторите на правую ногу.
3. Встаньте, ноги обширнее плеч, руки на поясе. Отводя в стороны и наверх руки, прогнитесь в груди — вдох, наклоняясь вперед и переводя руки вперед — удлиненный выдох.
Динара Ефимова
Если вы отыскали ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.