Бери лопату! Как не оставить здоровье на грядке

Предлагаем ульяновцам несколько простых правил, которые помогут избегать опасных движений во время работы в саду и на огороде и покажут, как не причинить себе вреда. Боли в пояснице мы привыкли называть радикулитом, в суставах - артритом и артрозом. Кроме них есть масса других заболеваний позвоночника и суставов, делающих работу в саду и огороде небезопасной. Сельчане, у кого есть свой огород,  часто жалуются на боли в коленях. Воспаление коленного сустава, а еще чаще - коленный бурсит (воспаление суставной сумки) - самые типичные осложнения садово‑огородных работ. Тем не менее копаться на грядках и трудиться в саду все равно приходится. Как же это делать? На самом деле все осуществимо. Только надо знать «секретные приемы», которые позволят не сорвать поясницу и не вывернуть суставы. Кстати, они полезны не только для тех, кто страдает от вышеперечисленных заболеваний, а вообще для всех. Эти приемы помогут избежать вредных для позвоночника движений, злоупот-ребление которыми рано или поздно приведет любого к радикулиту и прочим проблемам с межпозвонковыми дисками и суставами. Как НЕ нужно работать Согнувшись в пояснице пополам Очень вредная поза и для работы на грядках, и для подъема тяжестей. Гарантированы боли в пояснице, а со временем - серьезный поясничный радикулит, ишиас (боли в седалищном нерве), по­вреждения межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т.п.). Очень вероятны повышение давления и гипертонический криз. Сидя на корточках Пропалывать грядки таким образом очень вредно. С высокой вероятностью появятся боли в коленных и тазобедренных суставах, в пояснице. Если долго работать в такой позе, то повышение давления и даже гипертонический криз почти гаранти­рованы. Скручивая поясницу Такие движения вы иногда совершаете, когда отбрасываете землю лопатой в сторону или перекладываете что-то вбок от себя. Скручивающие движения крайне опасны и способствуют повреждению межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т. п.) Как нужно работать    Лопатой бросать землю вперед Если же приходится отбрасывать землю в сторону, то делайте движение только руками, ни в коем случае не скручивая позвоночник в пояснице. Это поможет избежать травм межпозвонковых дисков.   Поднимать тяжести из положения вприсядку Так вы будете поднимать груз ногами, а не спиной, избегая опасного положения поясничных позвонков по отношению друг к другу. Это поможет сохранить межпозвонковые диски. В положении сидя или стоя на коленях Колени при этом лучше защитить специальной подставкой или наколенниками (все это легко купить в специальных магазинах или сделать самому). Скамейка может быть универсальной: в обычном положении на ней можно сидеть, в перевернутом - работать на коленях. При этом сиденье с обеих сторон нужно обить чем-то мягким. Такую скамейку очень удобно передвигать по мере продвижения вдоль грядки.