Мода на здоровье и спорт прочно вошла в нашу жизнь, но разделила мир на два лагеря: приверженцев традиционных походов в спортзал и почитателей веяния последних лет – онлайн-сеансов. Корреспондент ulpravda.ru разбиралась в плюсах и минусах обоих форматов. Плюсы тренировок в зале 1. Использование оборудования. Спортивные залы обычно оснащены кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды), силовыми тренажерами с регулируемыми весами, свободными весами (гантели, штанги, гири), функциональными зонами для работы с собственным весом и специализированным оборудованием. «Тренажеры современных залов адаптированы под самые разные задачи. Теперь это место не только совершенствования тела, но и реабилитации после родов, травм, болезней. Грамотный подход и помощь профессионалов в стенах зала могут сотворить чудеса», - уверена тренер по фитнесу спортазала «Рельеф» Лилия Колпакова. Такое разнообразие и профессиональный уровень оборудования невозможно полностью повторить дома из-за высокой стоимости, больших габаритов оборудования, сложностей с техническим обслуживанием и безопасностью. Кроме того, во многих спорткомплексах работают бассейны, есть дополнительные зоны восстановления с саунами и массажными кабинетами. 2. Профессиональная помощь. Важно и то, что тренируясь в зале, вы можете получить профессиональную помощь на персональных занятиях с тренером. «Лично мне нравятся больше персональные тренировки, где ты общаешься с клиентом, мотивируешь его. Например, ко мне пришел 54-летний мужчина с запросом научиться подтягиваться. После того как он научился, он втянулся в тренировки. У него перестала болеть спина, стал бегать по вечерам. Могу сказать, что он сменил свой образ жизни, хотя поначалу ему было тяжело. Приходят и те, кто хочет сбросить лишний вес, и тут тоже важна профессиональная помощь. Пришла девушка, которая весила 100 кг, с просьбой помочь. Я контролировал ее питание, помогал вырабатывать правильные привычки, выстроил процесс тренировок. Она сбросила 30 кг, и сейчас не бросает спорт», – рассказал тренер клуба Rex Сергей Чепурнов. 3. Атмосфера в зале. Кроме того, находиться среди тех, кто активно занимается спортом, - отличная мотивация и возможность найти друзей-единомышленников. «Атмосфера в зале помогает сохранить мотивацию к занятиям спортом за счет социальной поддержки и эмоциональной вовлеченности. Это особенно важно, если человек стремится к улучшению здоровья и физической формы - атмосфера в зале заряжает энергией», – считает мастер спорта по строгому подъему на бицепс, кандидат в мастера спорта по пауэрспорту, тренер клуба «Рекорд фитнес» Семен Киреев. 4. Разнообразие программ. Помимо персональных тренировок, во многих залах Ульяновска можно прийти и на групповые занятия, например, по йоге, пилатесу, танцам и т.д. Президент «Федерации воздушной гимнастики и пилонного спорта Ульяновской области», руководитель студии «Полдень», тренер по пилонному спорту Мария Соболева признается, что онлайн-тренировки – это не ее стихия, и к ним прибегает крайне редко. Маше больше по душе живое общение. «Часто приходят девушки, которые хотят попробовать что-то новое и научиться базовым элементам на пилоне. Для них мы предлагаем группы начального уровня, где основное внимание уделяется технике безопасности и основам работы на пилоне. Для тех, кто хочет подготовиться к соревнованиям, мы разрабатываем специализированные тренировочные планы, включающие постановку выступления, отработку сложных элементов и работу над выносливостью. Для девушек, которые стремятся к артистическому самовыражению, мы создаем программы, где акцент делается на хореографию, креативность и выразительность движений», – поясняет наша собеседница. Минусы тренировок в зале 1. Финансовые затраты. Занятия в спортивных залах – существенный расход в бюджете. Цены на абонементы в тренажерки Ульяновской области варьируются от 1500 до 8000 в месяц. Сумма зависит от уровня зала, от его расположения, наличия дополнительных услуг, время посещения и т.д. 2. Переполненность и очереди. В часы пик (в вечерние и утренние время) залы могут быть переполнены, что усложняет доступ к популярным тренажерам и замедляет тренировочный процесс. 3. Время на дорогу. Поход в зал требует дополнительного времени на дорогу туда и обратно, что не всегда удобно, особенно при плотном графике работы. 4. Психологический барьер и дискомфорт. Некоторые люди чувствуют неуверенность или дискомфорт, находясь среди других занимающихся, особенно новички. Это может снизить желание посещать зал регулярно. Плюсы домашних тренировок 1. Экономия времени и денег. Не нужно тратить время на дорогу до спортзала и обратно. «Дома тренировки имеют свой смысл. Они удобнее по времени и бюджету, особенно для тех, у кого плотный график. Результат занятий зависит от качества программы и дисциплины. Если используется правильная система нагрузок, прогресс по силам и выносливости будет, даже при отсутствии абонемента в зал», – признает плюсы домашних тренировок Сергей Чепурнов. К тому же можно заниматься в любое удобное время, подстраиваясь под личные планы, а не график работы спортзала. Да и онлайн можно заниматься всей семьей, ограничений в клиентах при таких тренировка – нет. А это значит, что заплатив за одного, можно использовать видео многократно. 2. Комфорт и приватность Не нужно волноваться о посторонних взглядах, можно тренироваться в своем темпе и одежде. 3. Возможность совмещать с другими делами. Домашние тренировки легко интегрируются в повседневную жизнь — можно заниматься даже во время просмотра телевизора, слушая музыку, подкасты или аудиокниги. Это делает тренировочный процесс более приятным и менее утомительным. 3. Домашние тренажеры. Можно использовать разнообразные вспомогательные инструменты для релаксации и массажа мышц. Например, заниматься с колючим маленьким мячиком, который помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в суставах, или прокатывать спину на массажном ролле для расслабления мышц, улучшения гибкости и уменьшения болей. Да и компактные домашние тренажёры значительно расширяют возможности тренировок вне большого пространства. Дома вполне можно использовать складные беговые дорожки, велотренажёры, степперы, эспандеры и фитнес-роллы, мини-степы. Они делают домашние тренировки более разнообразными и эффективными. Минусы домашних тренировок 1. Меньше мотивации. В спортзале окружающая обстановка, другие люди и тренеры могут подстегнуть заниматься усерднее. Дома проще пропустить тренировку из-за накопившихся бытовых дел, усталости или отсутствия настроя. Поэтому спортсмен Сергей Чепурнов рекомендует ввести регулярные тренировки. «Занесите их в свой ежедневник. Если давали себе слово, его надо выполнять. Это уже не просто спорт, это работа над собой. Делитесь своим результатом с близкими людьми, так как поддержка очень важна. Мне нравится, когда ко мне на тренировки приходят семейные пары или друзья. Здесь есть соревновательный момент, который мотивирует людей», – сказал специалист. Семен Киреев рекомендует не только заниматься регулярно, но и выбрать такой вид спорта, который доставляет удовольствие. «Если тренировки приносят удовлетворение, они перестают восприниматься как обязанность и становятся приятным времяпровождением», – уточнил спортсмен. 2. Риск неправильной техники. Без профессионального инструктора можно выполнять упражнения неправильно, что увеличивает риск травмы. Сложно контролировать работу мышц у себя, а со стороны подсказать и поправить некому. А с тренером, который по ту сторону экрана не поговоришь, вопрос не задашь, про ошибки не спросишь. 3. Ограниченный простор и оборудование. В квартире может быть мало места для разнообразных упражнений. Нет профессионального оборудования и тренажёров, которые в ассортименте имеются в спортзале. Например, сейчас набирает популярность тренажер для пилатеса – реформер. Но стоит ли заниматься на нем без присмотра тренера? «Тренажёр-реформер для пилатеса представляет собой раму с закреплённой на ней двигательной платформой, оснащённой дополнительными петлями, пружинами и ремнями. Упражнения, выполняемые на скользящей платформе, задействуют даже глубоко расположенные мышцы, при этом осевая нагрузка на позвоночник сводится к минимуму, нет лишних нагрузок. Регулярные тренировки способствуют избавлению от болей в шее и позвоночнике, повышается гибкость суставов, мышцы приобретают пластичность, движения становятся более грациозными. Но такой тренажер нужно использовать правильно. Только грамотный подход поможет сохранить здоровье и получить максимальную пользу от тренировок», – объясняет Лилия Колпакова. Что же выбрать? «На мой взгляд, онлайн-тренировки подойдут для большинства людей, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Новичкам онлайн-тренировки часто подходят больше, так как заниматься в комфортной обстановке проще психологически, а нагрузку наращивать постепенно, без давления», – считает Киреев. Сергей Чепурнов напротив, рекомендует новичкам начать заниматься в зале под руководством тренера. «Зал помогает освоить базовую технику, избежать травм, получить структурированную программу и регулярную обратную связь от тренера. Даже простые отжимания можно делать в разных вариациях, о чем новичок может просто не знать. Дома может дополнять работу, когда уже сформирован режим и уверенность в технике», – добавил спортсмен. Так что выбор, конечно, за вами. Каждому стоит взвесить плюсы и минусы и решить для себя, какой вариант ему ближе. Можно и совмещать оба формата тренировок, выстроив оптимальную нагрузку, составив удобный режим занятий и просчитав финансовые нагрузки. Например, один-два раза в неделю можно ходить в тренажерный зал, а остальные дни недели поддерживать физическую форму дома. Но двигательная активность, даже в легком режиме – однозначно полезнее, чем просто лежать на диване. Фотографии предоставили Лилия Колпакова, Сергей Чепурнов, Семен Киреев, Мария Соболева.
